Hvorfor får du vægt, når du træner og skærer kalorier?

Hvorfor får du vægt, når du træner og skærer kalorier?
Hvorfor får du vægt, når du træner og skærer kalorier?

Du synes at gøre alt rigtigt - trimmer delstørrelser og træner regelmæssigt - men din krop vil bare ikke tabe overskydende vægt. Før du giver op med frustration og tror på, at du er bestemt til at være overvægtig, skal du undersøge dine vægttabstrategier for at afgøre, om visse tilpasninger kan hjælpe dig med at opfylde dine mål. Specifikke vaner og livsstilfælder kan hindre dine fremskridt.

Overvej, om du virkelig spiser det antal kalorier du tror du er. Medmindre du vejer og måler din mad, kan du ikke være sikker på, at du spiser det antal kalorier, der er nødvendigt for at tabe dig. Generelt har folk en tendens til at under-rapportere, hvad de forbruger med i gennemsnit 30 procent, noterer professor Marion Nestle fra New York University i et 2012-udgave af Atlanterhavet.

Du kan også få en bedre tilbagekaldelse om de sunde madvaner, du har vedtaget, og glemmer at tælle den lejlighedsvise pose med chips, kage eller fancy kaffedrik. De gratis prøver i butikken, skraberne på dit barns tallerken og stykke firkantet kage på kontoret tæller alle, og de kunne - bogstaveligt talt - veje dig ned.

Underrapportering er ikke altid din skyld - nogle kalorieindberetninger på fødevareetiketter er slukket med 8 procent, og restauranten tæller med 18 procent, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association. Mens du ikke kan rette deres beregninger, kan du undgå forarbejdede og restaurantfødevarer til fordel for hele, hjemmelavede måltider.

Hold en grundig dagbog for at overvåge din proces. Hvis du afviger fra din plan mere end du indser, kan dette forhindre dig i virkelig at trimme kalorier til at tabe sig.

Kalorie fejlberegninger

Bare at skære kalorier betyder ikke nødvendigvis, at du vil tabe sig. Du skal sørge for, at du reducerer dem nok til at skabe et kalorieunderskud for dig.

Sig for eksempel, at du har brug for 2.000 kalorier dagligt for at opretholde din vægt, og du har regelmæssigt forbruget 2, 600 kalorier. Du bemærker vægttabningen på grund af dette overskud og dermed påbegynde din kostplan for at tabe de ekstra pund. Du udskærer 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen, men det betyder at du stadig tager i 2, 100 kalorier dagligt - hvilket vil vise som en inkremental gevinst på 0,2 pund om ugen.

Hvis du skærer kalorier, skal du sørge for, at det er nok at skabe et underskud for dig. Brug en online-kalkulator eller tal med en diætist for at få et skøn over, hvor mange kalorier du virkelig har brug for dagligt for at opretholde din vægt og derefter skære 250 til 500 kalorier fra dette tal for at tabe 1/2 til 1 pund om ugen.

Overestimating Exercise

En del af beregningerne af uønskede kalorieindhold kan skyldes din opfattelse af dit fysiske aktivitetsniveau. En undersøgelse i PLoS One, der blev offentliggjort i 2014, viste, hvordan folk overvejende overvurderer deres intensitet, når de udøver. Mens de 129 deltagere var i stand til at identificere en lysaktivitet, fejlede de moderate og kraftige intensitetsniveauer. De identificerede moderat aktivitet som omkring 58 procent af den maksimale hjertefrekvens, når det virkelig er 64 til 76 procent. Og de bragte kraftig intensitet på omkring 69 procent af hjertefrekvensen max, når det faktisk er 77 til 93 procent.

Du kan bare tro, du brænder flere kalorier, end du rent faktisk er, og det betyder at du kan spise flere kalorier end din kropsbehov. En hjertefrekvensmåler kan hjælpe dig med at afgøre, om du arbejder i den zone der passer til dig.

Mangler indsats for kalorieforbrænding

Overvej om du virkelig giver det til dig alt, når du rammer gymnastiksalen. Skære kalorier for ekstremt, under ca. 1, 200 pr. Dag, efterlader dig med minimal energi til at træne. Din krop kan spise i magert muskelmasse til at bruge som brændstof på grund af manglen på kalorier, der kommer ind, og vil være mere tilbøjelige til at opbevare alt, hvad du spiser som fedt, for at beskytte dig mod, hvad det opfatter som sult.

Bemærk også, hvis du bruger dine træningsprogrammer som en undskyldning for at springe over andre aktiviteter i løbet af dagen - parkere tættere på din destination, tag elevatoren i stedet for at klatre op ad trappen eller tag dine børn til en film i stedet for at spille putt-putt golf. Alle disse små bevægelser bidrager til din metabolisme - når du springer over dem, kan du brænde færre kalorier end du tror hele dagen og ikke skabe et underskud. Overvej et lidt højere kalorieindtag, der holder dig energibesparende, så du føler dig sund, flytter mere og i sidste ende taber mere vægt.

Manglende søvn og komme stresset

For lidt søvn og for meget stress kan også forstyrre dit vægttab. Når du ikke får en kvalitet fra syv til ni timer pr. Nat, kan du stole på kalorierede koffeinholdige drikkevarer for at holde dig nede - en sukkerholdig kaffedrik eller energibesparende energi drikker tæller mod dit daglige kalorieindtag. Med for lidt søvn øges de hormoner, der gør dig sulten, mens de, der får dig til at føle sig fulde, falder, når du er kort på søvn. Dette kan få dig til at "snyde" på din kostplan og savne gymnastiet oftere end du tror, ​​hvilket forårsager vægtforøgelse.

Mangel på søvn kan skyldes stress, hvilket også kan medføre vægtforøgelse. Ikke alene vil du have trøst fra sukkerholdige, fede fødevarer, men du pumper også mere af hormonet kortisol. Dette hormon får dig til at lagre flere kalorier som fedt, hvilket i det væsentlige underminerer din indsats. Arbejde, regninger og familie kan alle bidrage til stress, som kan lave kalorieindhold. En undersøgelse offentliggjort i et 2010-emne af psykosomatisk medicin i 2010 viste, at folk målrettet begrænsede deres kalorier oplevede større produktion af cortisol.