Skal jeg tage fiskolie til bodybuilding?

Skal jeg tage fiskolie til bodybuilding?
Skal jeg tage fiskeolie til bodybuilding?

Bodybuilding involverer træning, der er designet til at maksimere muskelhypertrofi. For de bedste resultater vil de fleste bodybuildere følge en streng ernæringsplan med yderligere kosttilskud, såsom protein, drikkevarer efter træning, fedtbrændere og endda fiskeolie. Fiskeolie kosttilskud indeholder essentielle fedtsyrer, der spiller en vigtig rolle i det overordnede helbred, men giver også ekstra fordele til bodybuildere. At vælge den korrekte dosering for fiskeolie kræver imidlertid overvejelse.

Dagens video

Funktion

En bodybuilder kost består af specifikke mængder af hvert makronæringsstof - kulhydrater, protein og fedt - for at maksimere træningsresultater og muskelstørrelse. Fisk olie hjælper med at give de korrekte mængder af essentielle fedtsyrer, der supplerer næringsstoffer fra hele korn og magert protein.

Funktioner

Fiskeolie kosttilskud indeholder essentielle fedtsyrer, herunder docosahexaensyre og eicosapentaensyre. Næringsmiddeletiketten på tilskuddet viser typisk den totale mængde fiskeolie pr. Portion sammen med det individuelle DHA og EPA indhold. Du vil bruge DHA- og EPA-indholdsoplysningerne til at bestemme mængden af ​​fiskeolie, der skal tages.

Størrelse

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skal de fleste raske voksne forbruge 0,3 til 0, 5 gram EPA og DHA om dagen for at opretholde et godt helbred. Bodybuildere kræver dog ekstra fiskeolie på grund af øget kropsmasse og aktivitetsniveau. En specifik fiskoliekalkulator kan estimere mængden af ​​fiskeolie baseret på kropsmasse, kost og nuværende sundhedstilstand. For eksempel vil en sund 200 pund bodybuilder, der får tilstrækkelig hvile og forbruge en afbalanceret kost, skulle bruge otte piller om dagen baseret på et tilskud, der giver i alt 1, 300 mg fiskeolie.

Fordele

Forbrug af den rigtige mængde fiskolie giver flere sundheds- og præstationsfordele for en bodybuilder. Efter træning eller træningssessioner lider kroppen af ​​cellulær skade og vævsbetændelse. De flerumættede fedtstoffer i fiskeolie giver de næringsstoffer, der er nødvendige for at genopbygge cellemembraner, samtidig med at inflammationen i led og muskler reduceres. Sammen med genopbygning af cellemembraner har fiskolier været forbundet med forbedret hjerte- og immunsystemfunktion.

Advarsel

Altid konsultere professionel rådgivning fra en læge eller registreret diætist, inden du starter et bodybuilding træningsprogram eller ved hjælp af et fiskeolie supplement. De kan lave yderligere forslag til mængden af ​​fiskeolie baseret på din kropsstørrelse, aktivitetsniveau og sundhedstilstand.