Personlige træningsprogrammer til gymnasiebrækker

Personlige træningsprogrammer til gymnasiebrækker
Personlige træningsprogrammer til gymnasiebrækker

Wrestling er en udfordrende sport, der kræver fysisk styrke, teknisk dygtighed, anaerob udholdenhed og mental styrke. Et effektivt træningsprogram for en high school wrestler skal udvide grænserne for disse fire områder i et individ på en sikker og effektiv måde. I ordene med wrestling og coaching ikon Dan Gable, "Wrestling har ingen genveje, især når det kommer til praksis. ”

Video af dagen

Vægtstræning

Ifølge en certificeret sports træner Phil Davies skal en wrestlers vægt træningsprogram fokusere på at opbygge enorm styrke frem for massive muskler. En kombination af muskel udholdenhed og eksplosiv kraft er nødvendig i hele kampen, og et vægt træningsprogram råber målrettet mod begge disse krav. Davies anbefaler, at brydere løfter vægte ved 50 til 70 procent af deres maksimale gentagelse for 15 til 30 gentagelser pr. Øvelse. Gentagelser bør bringe atleten til muskelsvigt hvert sæt. Vægtstræning bør finde sted op til tre gange om ugen, men der skal være rigeligt opsvingstid mellem sessioner for muskelgendannelse og vækst.

Kardiovaskulær øvelse

Den gennemsnitlige high school wrestling match varer i alt seks minutter med meget lidt hvile mellem de to minutters perioder. Det betyder, at en wrestler skal have et højt niveau af anaerobe konditionering for at udholde gennem en fuld match. Ifølge wrestling træner Mike Fry, bør kardiovaskulær træning af en wrestler indeholde en regelmæssig blanding af udholdenhedskonditionering og eksplosiv konditionering. Udholdenhedstræning omfatter løb i 30 minutter eller mere, og eksplosiv konditionering består af sprints og højintensitetsintervalltræning. Running bør inddrages i enhver praksis og gange forbedres løbende med at opbygge den form for udholdenhed, der er nødvendig for at udmærke sig i sporten.

Kost

Der opstår ofte bekymringer om high school wrestlers, der skærer vægten drastisk og efterfølgende lider af dårlig ernæring. En konsekvent sund kost kan begrænse omfanget af den nødvendige vægtskæring. Sportsnæring specialist Dr. David Ryan bemærker, at de fleste børn kun spiser omkring 25 procent af deres daglige protein krav til korrekt udvikling. Selvom en wrestler taber sig skal være samvittighedsfuld for kost, bør unge atleter stadig forbruge ca. 1 g protein pr. Pund legemsvægt hver dag. Det samlede proteinindtag bør brydes op over fire eller fem små måltider hele dagen for at fremme bedre absorption.

Boringer

Ingen træningsprogram er afsluttet uden tid på maden. Gable anbefaler, at en del af wrestlerens daglige mattid bruges til øvelser for at opbygge muskelhukommelse.Boremaskiner skal udføres med brydere på deres fødder og hver fra toppen og bunden. Borene skal altid gøres med eksplosiv bevægelse og tæt på fuld styrke, som om de var en levende brydningssituation. Efter de daglige øvelser er afsluttet, skal kampe med live wrestling holdes, så brydere har mulighed for at øve deres færdigheder.