Mest effektive måder at tabe sig i 2 måneder

Mest effektive måder at tabe sig i 2 måneder
Mest effektive måder at tabe sig i 2 måneder

Selv om du kan tabe dig gennem slankekure, anbefaler det amerikanske råd om motion også at indarbejde regelmæssig motion i dit vægttabregime. Dette vil give dig vægttabkanten, fordi du vil tabe sig og forbedre din fysiske kondition, som kan hjælpe dig med at holde vægten væk i det lange løb.

Dagens video

Hvor meget og hvor hurtigt

-> > Skala fotokredit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Det kan virke nemt at drastisk reducere kalorier for hurtigt at tabe meget, men det medfører over tid mere skade end godt. Vedligeholdelsen af ​​de drastiske foranstaltninger, der resulterede i vægttab, er ofte svært, og ifølge vægtstyringsinformationsnetværket kan hurtigt vægttab udløse ernæringsmæssige mangler, øget risiko for galdesten og potentielle hjerteproblemer. De anbefaler ikke at tabe mere end 1 til 2 pund pr. Uge. På denne sikre, sunde sats kan du tabe 8 til 16 pund om to måneder.

Brænd Kalorier med Cardio

-> > Øvelse fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

For at tabe 1 pund fedt om ugen skal du oprette et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. Fordi kardiovaskulær træning brænder kalorier kan det bidrage til dette underskud. American Heart Association anbefaler at gøre 60 minutter moderat cardio på de fleste dage i ugen. Dette kan være alt fra at gå hurtigt og cykle til svømning og hoppetov. Hvis du ikke kan gøre en hel kardio-session på én gang, er det også effektivt at opdele i tre, 20-minutters sessioner i løbet af dagen.

Inkorporér High Intense Interval Training

-> > Interval træning Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images

Højintensiv Interval Training (HIIT) kan tilføje variation til din cardio rutine og effektivt hjælpe dig med at tabe sig. Intensiteten af ​​denne type træning giver din kalorieforbrænding et boost; du forbrænder kalorier, mens du træner og efter din træning, når dine muskler reparerer sig selv. Under denne type træning skifter du mellem et let at vedligeholde, moderat træningstakt og et kraftigt tempo. For eksempel jog i to minutter, og hastig frem til et minuts sprint. Veksle mellem intensiteterne i ca. 15 minutter eller længere, når du får erfaring.

Byg muskler med styrketræning

-> > Styrketræning Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Styrketræning udført to gange om ugen kan hjælpe dig med at opretholde og øge magert muskelvæv, mens du taber og træner.Du forbrænder kalorier under din styrketræning og fortsætter med at forbrænde kalorier i timerne efter afslutningen af ​​din træning, når din krop arbejder for at genoplive dine energidrænet muskler og reparere dem. Fokuser på at arbejde med dine store muskelgrupper, herunder dine ben, arme, bryst, ryg, mav og hofter, for optimale resultater. Du kan bruge din kropsvægt, vægtløftemaskiner, træningsbånd eller frie vægte til modstand.

Spiser sunde fødevarer

-> > Salat Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Sikre, at din krop får de næringsstoffer, det har brug for, er afgørende for at give dig energi i løbet af dagen, mens du taber. Fedtfattig eller ikke-fed mælk, magert protein, frugt, grøntsager og fuldkorn bør alle være en del af din kost. For at skære kalorier fra mad, tjen dig selv mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold med nærende, kalorifødevarer. Drikkevand i stedet for sukkerholdigt sodavand eller alkohol og snacking på frugter og grøntsager i stedet for chips og kager kan have stor indflydelse. Lav gradvise ændringer i din kost, som du nemt kan opretholde i det lange løb.