Er det okay at udøve med en knust nerve?

Er det okay at udøve med en knust nerve?
Er det okay at motionere med en knust nerve?

En knust nerve opstår, når blødt væv lægger pres på en nerve. Selv om en knækket nerve kan forekomme overalt på din krop, er de mest almindelige steder som ryg og håndled. En pinched nerve kan forårsage en række ubehagelige symptomer, herunder følelsesløshed, smerte, prikkende og muskelsvaghed. Hvis du er en aktiv person, kan en knækket nerve gøre det svært at motionere. Dette betyder dog ikke, at motion er umulig.

Video af dagen

Overvejelser

Når du oplever en nypet nerve, kan regelmæssig motion hjælpe med at styrke musklerne samtidig med at muskelspændingen lindres. Du kan dog ikke ønske at træne i motion, når du oplever en særlig smertefuld knust nerveflareup, da det kan øge smerteniveauet. I stedet skal du slappe af og hvile i en til to dage, som kan medvirke til at berolige irriterede nerver. Du kan dog forsigtigt strække dine muskler hele dagen for at holde nerverne mere irriterede.

Opvarmning / strækninger

Altid opvarm og strække før træning for at berolige irriterede nerver og hjælpe dig med at opretholde fleksibilitet. Start med at gå eller jogge i fem minutter, så strække de områder, hvor dine knuste nerver giver dig smerte. Engagere i langsomme, blide strækninger - ikke studs eller strække til smertepunktet. Tag også skridt til at opretholde god form, mens du træner. Stå foran et spejl for at kontrollere, at din kropsholdning er god, og din krop er i den rigtige position for den øvelse du udfører.

Korrekt øvelser

Undgå at udføre kun en regelmæssig øvelse, da dette kan føre til overforbrugsskader og forværre din smerte. Udfør regelmæssigt lavt træningsøvelser som at gå, bruge en elliptisk maskine, svømme eller cykle. Disse øvelser har ingen væsentlig indflydelse på dine led, som kan bidrage til at forhindre knuste nerver i at blive værre. High-effekt øvelser som løb, træ aerobic eller kontakt sport kan også gøre din knust nerven værre.

Forebyggelse / Behandling

Tag nogle foranstaltninger for at hjælpe dig med at træne mere komfortabelt. Tag en smertestillende medicin som ibuprofen eller naproxen for at lindre smerte og betændelse. Hvis du fortsætter med at opleve smerte under træning, kan din læge administrere et kortisonslag for at lindre nervebetændelse. Hvis du oplever smerte efter en øvelse, skal du tage et varmt brusebad eller anvende varme og is på det berørte område for at reducere smerten i din knuste nerve. Men hvis du ikke oplever smertelindring over tid, skal du kontakte en læge for at diskutere flere invasive behandlingsmuligheder.