Hvordan man slipper for udmattelse

Hvordan man slipper for udmattelse
Hvordan man slipper for udmattelse

Udmattelse betyder mere end en lejlighedsglæde på arbejdspladsen. Hvis du hele tiden føler dig træt, kan der være aspekter af dit liv - din kost, stressniveau og manglende motion - der bidrager til dine udmattelsesniveauer. For at bekæmpe træthed, skal du gøre tid for dig selv og sætte dit helbred og velvære først.

Dagens video

Trin 1

Drikk rigeligt vand hver dag. Træthed kan være tegn på dehydrering. Start hver dag med et stort glas vand og fortsæt med at drikke vandet hele dagen - vent ikke til du føler tørst, hvilket kan tyde på, at du allerede er dehydreret.

Trin 2

Forøg dit indtag af sunde fødevarer - frugt, grøntsager og fuldkorn. Afstå fra at spise fødevarer, der indeholder sukker, koffein og tilsatte kemikalier, kan få dig til at føle dig mere energisk og hjælpe med at forhindre, at middagskrasj.

Trin 3

Tilføj en proteinkilde til hver af dine måltider og snacks. Tilsæt et æg til morgenmad, spis en håndfuld usaltede nødder, tilsæt grillet kylling til din salat eller snack på fedtfattig yoghurt.

Trin 4

Meditere for at lindre stress. Find et sted, der er roligt og beroligende - badekarret, dit soveværelse eller en fredelig udsigt. Træk vejret dybt i 10 minutter, afbilder et roligt sted eller lytter til beroligende musik. Hvis du har problemer med at fokusere, skal du vælge en mantra eller sige, at du kan gentage.

Trin 5

Tag en tur. Walking i 15 til 30 minutter kan få dit blod flow og øge ilt til dit væv. Hvis du er kort tid på en tur, skal du udføre push-ups eller squats i et til to minutter ad gangen. I det mindste skal du tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere din bil længere væk fra bygningen.

Trin 6

Forøg belysningen i dit hjem og / eller kontor. Et dårligt oplyst område kan signalere hjernen, at det er nat, og din krop skal vikle ned. Signal kroppen, at det er tid til perk op med mere belysning - blå især har tendens til at signalere til kroppen, at det er tid til at øge energiniveauet, ifølge CNN Health.

Trin 7

Sluk din teknologi. Gentagne mobiltelefonopkald, e-mail-bip eller 24-timers nyheder kan øge din stress og forårsage, at dit arbejdsliv spilder ind i dit hjemliv, ifølge CNN Health. Hvis du tager en dag - eller mindst en time - hvor du er fri for disse klokker og fløjter, kan du genaktivere dig.

Trin 8

Gå i seng på samme tid hver nat i et mørkt rum med den rette temperatur og den passende mængde stilhed. En hvid støjmaskine, blæser eller blød musik kan hjælpe dig med at opleve bedre søvn, ifølge CNN Health.