Hvor mange uger eller måneder vil det tage for at bemærke fordelene ved kredsløbstræning?

Hvor mange uger eller måneder vil det tage for at bemærke fordelene ved kredsløbstræning?
Hvor mange uger eller måneder vil det tage for at se fordelene ved kredsløbstræning?

Kredsløb er en højintensiv aerob og anaerob træning, der involverer kredsløb gennem en række forskellige styrketræningsøvelser med lidt eller ingen hvile i mellem sæt. Der er ingen regler om, hvilke øvelser der skal medtages i træningen, hvilket gør det til en effektiv mulighed for folk der træner hjemme eller i gymnastiksalen, uanset deres fitnessniveau. Selvom resultaterne varierer, kan du begynde at bemærke forbedringer i din aerob udholdenhed, muskelstyrke, energiniveauer og vægttab inden for få uger.

Dagens Video

Aerobic Endurance

Forbedret aerob udholdenhed vil være en af ​​de første fordele, du vil bemærke fra regelmæssig kredsløbstræning. Selvom dette afhænger af den tid, du udøver hver uge og dit nuværende fitnessniveau. En stillesiddende person, der lige begyndte kredsløbstræning, der træner tre til fire dage om ugen med moderat intensitet, bør begynde at se en indledende forbedring i aerob udholdenhed inden for en til tre uger, ifølge American College of Sports Medicine.

Muskelstyrke

De første forbedringer i muskelstyrken skal ske så tidligt som to uger efter start af et træningsprogram. For at fortsætte med at se forbedringer i muskelstyrke er det nødvendigt at ændre din rutine så ofte som hver fjerde til seks uger enten ved at udføre forskellige øvelser eller øge belastningen eller antallet af gentagelser og angiver, at du udfører.

Energiniveauer

Energiniveauerne bør forbedres næsten umiddelbart efter begyndelsen af ​​et kredsløbsprogram. Øvelse øger blodgennemstrømningen i hele kroppen. Når dette sker, vil du først opleve en øjeblikkelig forbedring i energi, efter du har udøvet. Inden for en eller to uger med træning tre eller fire gange om ugen vil din krop begynde at tilpasse sig de øgede aktivitetsniveauer, og som følge heraf vil du føle dig mere energisk hele dagen og måske endda mærke til bedre søvn.

Fedt tab

Mens fedt tab er, hvad mange mennesker vil lægge mærke til først, kan det tage tre til fire uger, før man begynder at mærke forbedringer, primært fordi en stor del af fedt tab har at gøre med kost. Men med regelmæssig aerob og muskelstyrketræning bliver du meget mere effektiv ved at bruge fedt som energikilde til motion, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Fysiologi for sport og motion".