Hvordan hurtigt kan kvinder tabe sig med en øvelsesrutine?

Hvordan hurtigt kan kvinder tabe sig med en øvelsesrutine?
Hvordan hurtigt kan kvinder tabe sig med en øvelsesrutine?

Du har lige lagt penge til et gym medlemskab - eller måske en træner og en masse træningsvideoer. Hvor hurtigt nogen af ​​disse rutiner vil hjælpe dig med at tabe sig, men afhænger af flere faktorer, hvoraf nogle er ude af din kontrol. Øvelse, når det kombineres med en ordentlig kost, kan hjælpe dig med at tabe 30 procent hurtigere end slankekure alene, rapporterer PubMed Health. Vægttab er dog en kompleks proces, der ikke kan forudsiges med præcision hos kvinder (eller mænd).

Dagens video

Beregning af kalorier forbrændt

I teorien taber du 3, 500 kalorier mere end du bruger i en uge, du taber et pund af vægt. Det betyder fem eller seks sessioner, der brænder mellem 580 til 700 kalorier hver. Problemet er, at du ikke kan være sikker på, hvor mange kalorier du faktisk brænder med din træningsrutine eller hvor mange du brænder dagligt. Gadgets, maskiner og hjemmesider kan give dig overslag, men disse er kun en rækkevidde og kan være unøjagtige. Som følge heraf er det ikke bare at bestemme præcis, hvor hurtigt du taber med din rutine, det handler ikke kun om enkle beregninger. Din størrelse, alder og intensitet er helt afgørende for, hvor mange kalorier du brænder pr. Time motion. Kvinder har en tendens til at forbrænde færre kalorier i en øvelse og hele dagen lang end mænd på grund af deres naturligt lavere muskelmasse og mindre størrelse.

Men du skal forbruge mindre

Selvom du klarer at forbrænde de 3, 500 kalorier, skal du sørge for, at du har skabt et kalorieunderskud. Hvis du bruger motion som en licens til at spise, vil du ikke tabe vægt med en meget hurtig sats. Faktisk, hvis du overvurderer, vil du gå i vægt uanset hvor meget du træner. Hvis du for eksempel brænder 3, 500 kalorier om ugen, men spiser yderligere 1, 200 kalorier i træningsmad snacks, som du ikke ville have ellers, har du kun et 2, 300-kalorieunderskud og din rate af tab vil ikke engang nå 1 pund om ugen. Som du taber, brænder du færre kalorier i hver øvelse, og det kræver færre kalorier at opretholde din vægt. Til gengæld sænker din sats for tab, hvilket gør beregningen af ​​din nøjagtige tabsgrad endnu sværere.

Flere komplicerende faktorer

Jo mere vægt du er nødt til at tabe, den hurtigere øvelse kan hjælpe dig med at tabe pund. Ligeledes er jo mindre passform du er, jo større indflydelse kan have på din vægtvægt, fordi du er ineffektiv og brænder flere kalorier end dine pasformede venner. De ændringer, du gør, eller ikke gør, til din kost vil også påvirke din vægtprocent. Hvis du skærer kalorier og motion, kan du tabe mere vægt end hvis du kun skærer kalorier eller kun motion. At være kvinde gør det muligt at finde ud af din vægtforøgelse endnu mere udfordrende, da hormonelle ændringer og vandretention kan kunstigt øge tal på skalaen.Hvis din træningsrutine indebærer kraftig træning og du lægger en hel del muskelmasse på, kan skalaen ikke afspejle hurtigt vægttab, selvom du taber fedt. I dette tilfælde får du samtidig muskler, som er mere tæt, men optager mindre plads end fedt.

Fejl i ligningen

Teorien om at brænde 3, 500 kalorier resulterer i et pund vægttab, har også sine fejl. En 2012-udgave af "American Journal of Physiology" gennemførte en undersøgelse, der deltog deltagerne i non-exercisers, moderate exercisers og hyppige exercisers. Forskerne fandt ud af, at folk, der udøvede mest i 13 uger - ca. 60 minutter om dagen - ikke tabte så meget vægt som 3, 500-kalorie-ligningen ville have forudsagt, mens de moderate udøvere - hvem gjorde 30 minutter pr. dag - tabte mest vægt, mere end 3, 500-kalorie ligningen ville have forudsagt. Dette viser kun, at vægttab er mere kompliceret end hvad du kan beregne med pen og papir, og den hastighed, hvormed du kan tabe sig med en øvelsesrutine, er ikke en eksakt videnskab.

Strategi Noter

I stedet for at fokusere på en bestemt grad af tab fokuserer du på de positive sundhedsmæssige konsekvenser ved at vedtage en regelmæssig øvelsesrutine. Vær opmærksom på, hvordan tøjet passer og dit billede i spejlet i stedet for tallene på skalaen. Disse eksterne faktorer er ofte en bedre afspejling af din træningsindsats. Selvom træning ikke giver en hurtig vægttab, ved du, at du sætter dig i en bedre position til at holde vægten væk, når du taber det.