Hvordan får basketballspillere vægt?

Hvordan får basketballspillere vægt?
Hvordan får basketballspillere vægt?

Basketballspillere skal være kloge og smidige, og mens du måske tror, ​​at det vil være en ulempe, kunne det modsatte være sandt. At være tungere som basketballspiller gør ikke kun dig stærkere og mere kraftfuld, men kan øge din sprinthastighed og gøre dig bedre til at blokere og forsvare. Nøglen til at gå i vægt og øge ydeevnen er at få muskler og ikke bare tilføje ikke-funktionelt kropsfedt.

Dagens Video

Massive måltider, oftere

Nøglen til at gå i vægt som atlet er at spise større måltider hyppigere, skriver sportsnæringenær Nancy Clark i "Nancy Clarks Sport Ernæringsvejledning, 5E. " Mange atleter hævder, at de spiser et stort antal kalorier ved måltidstider, hvilket kan være tilfældet, men de spiser sandsynligvis kun et par gange om dagen, tilføjer Clark. For at bekæmpe dette foreslår hun at spise ekstra snacks, såsom en stor jordnøddesmør sandwich og et glas mælk inden seng eller nødder, frø, yoghurt, korn, klidmuffins og endda rester i midten af ​​morgenen og midt på eftermiddagen.

Kvalitetskontrol

Det kan være fristende at lægge op på junkfood og fastfood for at få disse kalorier ind, men det er ikke ideelt. Disse kalorier er ikke-funktionelle, noter Twombley - de hjælper ikke din ydeevne. Lakers center og fremad Dwight Howard attesterer til en sund kost og bemærker, at en ændring i hans tilgang til at spise, sænke sit sukkerindtag og fokusere på sunde hele fødevarer i løbet af NBA-sæsonen 2013 hjalp med at hæve sit spil dramatisk.

Træk vægten

At spise masser af kalorier er en god start, men vægttræning er også vigtig. Dit vægtprogram bør baseres på sammensatte bevægelser, som f.eks. Step-ups, håndvægtpresser, rækker og olympiske løfter som den hængende rene, rådgiver styrken træneren Alessandro Brazzit. Målet med at gradvist øge din styrke fra træning til træning og konsultere dine træner til at designe et program, der er skræddersyet til dine egne specifikke behov.