Hvordan ab øvelser kan skade din bølgepulver

Hvordan ab øvelser kan skade din bølgepulver
Hvordan ab øvelser kan skade din bølgepulver

Bekkenbunden er en gruppe af muskler under bækkenet, der adskiller perinealområdet fra bækkenhulen over det. Bækkenbunden understøtter blæren, livmoderen hos kvinder og tarmene, og har en stor rolle i urin og fækalt kontinens. Selvom abdominal øvelser er gavnlige, er der nogle tilfælde, hvor de kan forårsage skade på bækkenbunden.

Video af dagen

Ubalancerede muskler

Mange fokuserer på at få den "seks-pack" ab look og som et resultat koncentrere deres ab arbejde på rektus abdominis øvelser og måske obliques. Denne koncentration på kun en eller to af abdominale muskler ignorerer indre obliques såvel som transversale abdominier, hvilket resulterer i abdominal ubalance. Når rectus abdominis altid holdes stramt eller kontraheret konstant, placeres et øget tryk på bækkenbundens muskler, som kan forårsage skade eller dysfunktion.

Øget tryk

Traditionelle sit-ups og crunches forårsager pres for at bygge i bukhulen og skubbe på bækkenbunden. Dette kan resultere i prolapsed blære eller livmoder og urinhastighed. Mænd og kvinder med svage bækkenbundsmuskler, kvinder, der har haft nylige bækkenoperationer, kvinder, der er gravide eller har for nylig født, menopausale kvinder, og de, der er overvægtige, har større risiko for at lide af bækkenbundsskader under abdominal træning.

Anbefalinger

Hvis du er i fare for bekkenbundsbeskadigelse eller lider af svage bækkenbundsmuskler, skal du undgå alle øvelser, der lægger ekstrem stress på den øvre del af maven. Undgå traditionelle sit-ups og crunches, cykel crunches hvor begge ben er hævet på samme tid, twisting crunch, yoga eller Pilates bevæger sig, der involverer at hæve hovedet fra gulvet samtidig med benene og motionsmaskiner, der fokuserer på Abdominals som en isoleret bevægelse. Øvelser, der er bedst til bækkenbundens muskler, er dem, der holder dine ben og hoved på gulvet eller kun et ben hævet på en gang og lavere abdominale øvelser.