Fødevarer ikke at spise, når man forsøger at få muskler

Fødevarer ikke at spise, når man forsøger at få muskler
Fødevarer, der ikke skal spise, når man forsøger at opnå muskel

Opbygning af muskel har lige så meget at gøre med din diæt som ved din træning. Du kan træne så hårdt og tungt som du vil, men hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke vokse. Når du opbygger din muskelbyggende måltidsplan, spiller de fødevarer, du spiser, en afgørende rolle, og der er visse, du vil undgå.

Dagens Video

Lav-Calorie Veggies

Selvom grøntsager kan have en overflod af sundhedsmæssige fordele, vil ikke alle hjælpe dine muskler med at vokse. Den største fejl, som mange newbie bodybuilders gør, spiser ikke nok, bemærker personlig træner Nate Green. Lav kalorie grøntsager såsom selleri, spinat og salat kan være sunde, men fylde dig uden at give mange kalorier. Kig efter stedet for kalorieer med højere kalorieindhold. Ernæringskonsulent Mike Jackson foreslår rødbeder, broccoli, butternut squash, avocado, kartofler og bønner.

Sig nej til soja

Mens det ofte bruges som erstatning for kød i vegetariske kostvaner, er soja noget, du måske vil undgå, når du får muskler. Sojaprotein har mindre effekt på muskelproteinsyntese - den hastighed, hvormed dine muskler behandler protein - end dyrebaserede proteiner. Dette betyder, at du har brug for mere protein fra sojabaserede fødevarer og kosttilskud end fra dyrebaserede fødevarer for at få den samme muskelopbygningseffekt. Derudover er soja et ufuldstændigt protein, hvilket betyder at du skal blande det med andre proteinkilder for at få alle de aminosyrer, som du ville få fra kød, fisk eller mælk.

Ikke så simpelt

Kulhydrater spiller en afgørende rolle i muskelopbygningen, da de er din krops hovedkilde til energi. Ikke alle carbs er skabt lige om. Undgå simple, sukkerholdige og forarbejdede kulhydrater og hold dig til primært uaffinerede, minimalt forarbejdede. Enkelte og raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød, slik og slik eller snacks til snacks kan forårsage hurtige stigninger og dråber i energiniveauer, hvilket kan påvirke din ydeevne i gymnastiksektoren negativt. Uraffinerede og fuldkornskulver fordøjes langsommere dog giver længerevarende energi.

Makeshift Meat

Lean, naturlige kød, såsom kyllingebryst, magert oksekød eller steaks og endda fisk som tun og laks, bør være hjørnestenen i en muskelopbygget kost på grund af deres høje proteinindhold. Forarbejdede kød er dog helt anderledes. Forbrug af forarbejdet rødt kød kan endda bidrage til risikoen for tidlig død, advarer en rapport fra Harvard School of Public Health. Det betyder, at du smutter dit bacon, baloney og pastrami og vælger kalkun, venison, lam eller lignende lignende kød af god kvalitet.