Hurtigste måde at opnå øvre kropsmuskel

Hurtigste måde at opnå øvre kropsmuskel
Hurtigste måde at opnå øvre kropsmuskel

Bygning af overkroppens muskel kan øge din styrke og forbedre dit udseende. At opbygge muskler øger også dit stofskifte, hvilket letter vægttab og vedligeholdelse. Selvom der ikke er nogen måde at løsne sig natten over, kan du hurtigt få muskler i overkroppen, mens du stadig holder dit helbred som topprioritet ved hjælp af specifikke teknikker.

Dagens Video

Få Masser af Protein

->

Spis magre proteiner. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Du har brug for protein til at bygge muskler overalt på din krop, herunder overkroppen. Som en generel regel har du brug for 1 gram protein pr. Kilo kropsvægt du har. Du kan opnå dette ved at spise magre proteinkilder som kyllingebryst, fisk og nødder. Du kan også få et protein shake før hver styrke træning træning for at give din muskel-bygning magt et boost.

Juster din kost

->

Sørg for at spise komplekse kulhydrater. Fotokredit: Dar1930 / iStock / Getty Images

En anden måde at hurtigt opbygge overkroppens masse er at ændre din kost. Sammen med stigningen i proteinindtag, skal du også øge dit samlede kaloriforbrug. Opbygning af muskel kræver meget energi, så du skal være sikker på at brænde din krop korrekt til opgaven. Hvis du ikke er overvægtig, så prøv at tilføje 500 kalorier til din daglige kost for at se muskelvækst i overkroppen. Grøntsager og frugter er et must for et godt helbred, men sørg for at lægge op på komplekse kulhydrater også.

Sammensatte øvelser

->

Udfør sammensatte øvelser. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

For at opbygge overkroppens muskler hurtigt, skal du udføre sammensatte øvelser. Disse er øvelser, der bruger mere end et joint ad gangen, hvilket betyder at du får mere af en træning per øvelse gentagelse. Øvelser til at omfatte i din rutine omfatter skulderpresser, squats, bænkpresser og deadlifts. At arbejde mere end en muskel ad gangen øger muskel fiber vækst.

Heavy Vægt og Rest

->

Brug store vægte. Fotokredit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

For at øge hastigheden af ​​din øvre krops muskelvækst, brug tunge vægte. Disse vægte skal være så tunge, som du kan håndtere og stadig opretholde en korrekt form. Dit samlede antal gentagelser vil være færre, men hver rep skal beskatte dine muskler fuldt ud. Hvis du kan gøre mere end 12 gentagelser af en øvelse, er vægten for lys. At lave øvelser, der fuldt ud bruger dine muskler kræver tilstrækkelig hvile mellem sessioner også. Vent 48 timer mellem hver vægtløftningssession for at sikre, at dine muskler har tilstrækkelig tid til at helbrede.