øVelser for at lindre helsmerter fra bensporer

øVelser for at lindre helsmerter fra bensporer
øVelser for at lindre helsmerter fra knoglesporer

"Excruciating" er det ord, der bedst beskriver smerten fra knoglesporer på hælen og den relaterede tilstand af plantar fasciitis. Denne intense brændende fornemmelse stammer fra hælen og kan spredes til hele sålen af ​​foden, da plantar fascia bliver gradvist mere betændt. Løbere og personer med højbuer er bedste kandidater til denne tilstand, som også kan skyldes langvarig stående, overvægtige og dårligt passende sko. Is- og strækøvelser er de første valg til behandling.

Dagens video

Hvad sker der i din sol?

Overraskende nok oplever de fleste ikke smerter fra hælsporer alene. Smerten kommer fra betændelse i plantar fascia, det hårde bånd af væv, der støtter buen og lægger fast på hælets forside, hvilket også er placeringen af ​​spurserne. Når fødderne opbygger for meget stress og belastning, sætter plantar fasciitis ind. Smerten er i værste fald med dine første trin efter opvågnen om morgenen. Efter et par minutters gang går smerten dog ofte, kun for at vende tilbage næste gang du står op efter at du sidder ved dit skrivebord.

Stræk dine soler

->

Ved at holde plantar fascia limber, kan du både lindre smerten og forhindre dens gentagelse. Forlæng et ben mens du sidder, løb et håndklæde rundt om tæerne og træk støt tilbage med håndklædet. Du kan også krydse et ben på låret på den anden, tag tæerne med hånden og træk i strækningen. For en stående stræk iført sko, stå på skridt eller en tyk bog med dine hæle hængende over kanten. Sænk langsomt dine hæle i en strækposition, hold i 30 sekunder og vend tilbage. En halvcirkelformet enhed, som letter udstrækning, er tilgængelig hos forhandlere af fodhelseprodukter. Når du står på platformen af ​​enheden og rocker baglæns, får du en dyb, jævn strækning i plantar fascia, achilles senen og kalvemuskler.

Chill Your Soles

->

Anvendelse af is reducerer betændelsen, så du kan gøre dine strækninger og gå mere komfortabelt. Resten din fod på en gel ispakke indpakket i et lette håndklæde, eller kombinér glasur med lysmassage og stretching ved at rulke din bue over en frosset vandflaske eller koldt sodavand. Gør disse is applikationer i op til 20 minutter, tre til fire gange om dagen. Når din hælens smerte falder, og du kan begynde at træne igen, skal du bruge is efter din løb eller træning.

Flere måder at passe på dine soler

->

Øvelser, der styrker fødder og ankler, som f.eks. Ruller dine fødder fra side til side eller afhenter et håndklæde med dine tæer, vil også gavne din bue og hæl.Fodtøj er også vigtigt. Hælpuder anbefales ofte, selv om mange mennesker finder bueunderstøttelse endnu mere effektiv, fordi det hæver plantar fascia for at reducere tryk på vedhæftningspunktet. Det kan tage op til 10 måneder til strækning, isning og fodtøjskorrigering for fuldstændig at løse plantar fasciitis, men du vil se forbedring fra dag til dag, hvis du fortsætter med at passe på dine såler.