Daglig træningsrutine for kvinder

Daglig træningsrutine for kvinder
Daglig træningsrutine for kvinder

Daglig motion har betydelige fordele, herunder nedsat indhold af kropsfedt og stress, forbedret muskeldefinition, større knogletæthed og bedre helbred. Det er dog vigtigt at variere den type motion du gør hver dag for at undgå at træne over en del af kroppen eller pådrage sig skade. Der er mange forskellige former for motion, som hver især vil medføre forskellige fordele for kroppen.

Dagens video

Mandag Madness

Din mandags træning skal være en øvre legemsvægt session, hvor du gør tre sæt på otte til 12 gentagelser af følgende øvelser: bænkpress , bøjet over rækken, skulderpressen, liggende dumbbell fluer og overhead tricep presse. Vælg en tung vægt, som du kan løfte med korrekt form. Du skal ikke bekymre dig om at blive voldsomt. At løfte tunge vægte vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og få bedre muskeldefinition, men de fleste kvinder har simpelthen ikke genetik og hormoner til at lægge meget på.

Tirsdag Træning

Tirsdag skal være en vægt i legemet. Formålet med at lave tre sæt på otte til 12 gentagelser af følgende øvelser: dødløfter, squats, kalvløftninger, benpresser og enkeltbenklubber. Vælg vægte, der giver dig mulighed for at lave otte gentagelser, men ikke mere end 12. Når du har arbejdet med dette vægtvalg i en måned eller to, kan du øge vægten og begynde at arbejde i seks til otte gentagelsesområdet.

Onsdag Walk

Walking er en simpel form for motion, der kan sænke stress, forbedre omsætning, hjælpe med at reducere kropsfedt og forbedre mental klarhed. Gå i 30 til 60 minutter, helst i et roligt og smukt miljø, såsom en park eller skov. Dette vil hjælpe din krop til at komme sig hurtigere fra din vægtløftningstræning for at afhjælpe enhver forsinket indtrængende muskelsår du måske oplever. Du bør også gøre noget stræknings- og mobilitetsarbejde i dag for at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde.

Torsdag Thrills

Torsdag bør være din anden overkrops træning for ugen. Gøre tre sæt på otte til 12 gentagelser af øvelser, herunder pullups (eller assisterede pullups), tricep dips, kabel krøller, fremadgående hæve og bøjede dumbbell fluer. Vælg vægte, der giver dig mulighed for at gøre mindst otte gentagelser, men ikke mere end 12. Som med træning i underkroppen kan du øge dette til et seks til otte gentagelsesområde, da du bliver stærkere og mere selvsikker i bevægelserne .

Friday Fun

Fredagens træning er din anden underkropssession for ugen. Medtag tre sæt på otte til 12 gentagelser af følgende: squats, deadlifts, lunges, ben krøller og ben forlængelser. Hvis du føler sig såre og stiv bagefter, kan du klare det ved at gå i et blidt tempo på en tredemølle i 10 til 15 minutter.Dette vil medvirke til at reducere stivheden og lade dine muskler og nerver slappe af.

Saturday Sprints

Sprinting er en meget effektiv - og meget krævende - form for motion. På lørdag formiddag skal du gå til din lokale park eller spor for at lave en kort sprint træning. Sprinting er en form for intervalltræning, som kræver korte perioder med meget intens arbejde, efterfulgt af korte hvileperioder. Opvarm først med et par minutter lys jogging, så sprint så hurtigt som muligt i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder, og gentag derefter. Gør det otte gange, og tal derefter en afslappet tur i 10 til 20 minutter for at køle ned og slappe af.

Søvnige søndage

Søndag skal være en hel hviledag. Udfør ikke nogen struktureret øvelse; bare lad din krop komme sig. Hvis du ender med at få tilfældig øvelse som en del af en anden aktivitet, er det fint - nyd det. Bare føl ikke, at du skal gøre det til en træning. Sørg for, at du får masser af søvn og tager dig af din krop i dag.