Atletisk træning til ridningssport

Atletisk træning til ridningssport
Atletisk træning til ridning

Der er mange forskellige hestevæddeløb, der kræver egnede, stærke ryttere til at udføre krævende manøvrer med høj grad af færdighed. Både mennesker og heste beskattes og testes i konkurrence i en række gangarter, spring og hindringer. Fysisk træning for ryttere skal omfatte træningstilpasninger rettet mod øget muskelstyrke, udholdenhed og balance.

Video af dagen

Typer af begivenheder

Der er mange forskellige ridearrangementer på såvel nationalt som internationalt og olympisk niveau. Begivenheder omfatter dressur, udholdenhed, eventing, hoppe, reining, hvælving og para-rytter for handicappede. Krav, der kræves, dækker bevægelse over og over forhindringer, langrendshest og hoppe i korte og lange perioder, samt præcis kontrol over hesten i progressive niveauer i dressurarenaen.

Muskler Brugt

Ridtersport udnytter de fleste af dine større muskelgrupper. Dine kerne muskler - underlivet og nedre ryg muskler - kontrakt for at holde din torso oprejst, hvilket giver spinal stabilitet og bevægelse. Dine quadriceps på lårets front, hamstrings langs lårets lænd og kalve arbejder med at løfte og sænke torso og styre hesten. Dine indre lårmuskler samler sig for at klemme dine ben sammen for at greb og kommunikere med hesten. Din ryg og biceps kontrakt til at trække tøjlerne mod dig, og dine skuldre arbejder for at løfte dine arme.

Vægtstræning

Vægtstræning træner kræver, at dine muskler udøver kraft for at overvinde en modstand ud over en normal arbejdsbyrde. United States Equestrian Federation anbefaler øvelser, der bruger vægte som modstand, såsom håndvægtpresser og bicep krøller. Push-ups og pull-ups, der bruger din kropsvægt som modstand, er også effektive. Træning består af tre til fire sæt seks til 12 gentagelser for hver øvelse. Fordele omfatter øget muskelstyrke og udholdenhed samt en nedsat risiko for skade i midten af ​​anstrengende anstrengelse eller i uventede bevægelser.

Isometrisk træning

Isometrisk træning kræver, at dine muskler skal indgå i kontrakten for at holde din krop i en stabil position ved hjælp af vægte eller din kropsvægt som modstand. Sport Fitness Advisor anbefaler isometrisk træning til aktiviteter som ridning. Isometriske øvelser arbejder i en stabil stilling i længere tid. Øvelser som planken, squat, kalv hæve, benforlængelse og indvendige lår presse kræver, at du holder stillingen i tre til fem sekunder. Udfør i alt 15 til 20 sæt forskellige isometriske øvelser.

Ekstra træning

Yoga, Pilates og kerne træning træner giver en kombination af øget styrke, udholdenhed og balance, som kan være til gavn for ridningssport.Yderligere fordele, som øget fleksibilitet, reducerer yderligere din risiko for skade.