Abs Kost til vegetarer

Abs Kost til vegetarer
Abs Kost til vegetarer

Udviklet af Menneskes Sundhedsredaktør i David Zinczenko, Abs-dietten er Abs-diætet baseret på forudsætningen om at spise bestemte fødevarer hver dag vil hjælpe dig med at tabe sig og få magert muskelmasse. Hvis du er vegetar, kan du spise de fleste af Zinczenkos anbefalede fødevarer, men ikke alle dem. At ændre Abs-diætet til at passe til en vegetarisk livsstil vil kræve en vis indsats, men det kan gøres. Tal med din læge, før du starter et vægttabsprogram.

Dagens Video

Grundlæggende Abs Diet Guidelines

Følgere af Abs Diet - såvel som New Abs Diet, som er den samme som originalen, men indeholder mere in- dybdeøvelser og måltidsplanlægningstips - instrueres til at spise tre måltider og tre snacks hver dag. Hvert måltid skal omfatte to eller tre af Zinczenko's "Power Foods", mens hver snack skal omfatte en eller to. De 12 kraftfødevarer er mandler og andre nødder, bønner og bælgfrugter, spinat og grønne grøntsager, mejeriprodukter, instant havregryn, æg, kalkun og andre magre kød, jordnøddesmør, olivenolie, fuldkorn, vallepulver og hindbær og andre bær. Vegetarere, der udelader alt mælk og æg fra deres kost, skal indføje masser af soja og varer beriget med calcium og D-vitamin i deres daglige måltider.

Eksempelmenu

En typisk dag for en vegetarisk efter Abs-diæten kan begynde med en morgenmad med fuld hvede toast spredt med jordnøddesmør og parret med en frugtsalat indeholdende friske bær. Din første snack skal være tidsbegrænset til at falde omkring to timer før frokost og kunne bestå af tørrede, usaltede mandler og skiveskåret frisk frugt, såsom cantaloupe eller et æble. En skål lentil- og grøntsagssuppe med en fuldkornsrulle kunne være frokost, mens en bønne dukkert og rå grøntsager kunne tjene som din førende snack. Har en soja burger, brun ris og sauteed bladgrønne grøntsager til middag og en frugt smoothie lavet med sojamelk før sengetid.

Mulige fordele

Fordi abs-diætet modvirker forarbejdede og hurtige fødevarer, raffinerede korn og tilsatte sødestoffer, vil vegetarianere følge planen forbruge langt mindre mættet fedt, transfedt, sukker og natrium end gennemsnittet Amerikansk mens man får masser af fiber. En snyde måltid per uge er tilladt, en øvelse, der kan hjælpe diætister undgå at føle sig berøvet og give dem motivation til at fortsætte. Øvelse er en væsentlig del af programmet, med tilhængere instrueret at deltage i aerob træning, styrketræning og abdominal øvelser fem til syv dage om ugen. Det er sandsynligt, at vegetarer, der overholder Abs-diætets retningslinjer, vil tabe sig, selvom der er brug for mere forskning.

Potentielle ulemper

Menuplanerne, der tilbydes i Abs Diet-bøgerne, omfatter ikke muligheder helt uden dyr.Selvom Zinczenko siger, at planen kan følges af vegetarer, antager han, at du stadig vil forbruge masser af æg og mejeriprodukter. Sojaprodukter kan erstattes, men hvis du ikke foretrækker disse, skal du øge dit indtag af bønner, bælgfrugter, nødder og frø for at få nok protein. Uden omhyggelig planlægning kan vegetarianere på kosten også have brug for kosttilskud, især vitamin B-12-tilskud, for at sikre, at de opfylder deres ernæringsmæssige behov.