Mavesmerter mens du cykler

Mavesmerter mens du cykler
Mavesmerter mens du cykler

Ofte smertefuldt og svækkende kan magekramper alvorligt påvirke din evne til at gennemføre en øvelse. Uanset om du kører, cykler, svømmer, roer eller går, kan magekramper forekomme af mange forskellige årsager. Faktisk kan kramper under cyklen være lige så trængende som muskelkramper i ben eller fødder.

Dagens Video

Dehydrering

Som med enhver form for motion afhænger din cykliske ydeevne meget på dit hydratiseringsniveau. Når du træner, mister din krop en enorm mængde vand gennem sved. Hvis du ikke erstatter dette vand, bliver du dehydreret. Tidlige tegn på dehydrering omfatter tør mund, tørst, træthed og hovedpine. Men som dehydrering forværres, lider kroppens indre funktion og yderligere symptomer fremkommer. Symptomer på alvorlig dehydrering omfatter mavekramper, muskelkramper, mangel på sved, lavt blodtryk og hurtig puls.

Hyponatremi

Når du sveder, frigiver din krop mere end bare vand - en mængde mængder salt frigives også gennem sveden. Hvis du ikke udskifter dette natrium, mens du cykler, kan det forårsage betydelige problemer. Natrium tiltrækker vand, så det er vigtigt at bevare væskebalancen i kroppen. Manglende natrium eller hyponatremi forårsager ofte muskelkramper i fødder, ben, arme og hænder samt i maves muskler. At drikke store mængder vand under cykling kan yderligere forværre problemet. Da natrium er ansvarlig for at flytte vand mellem maven og blodet, slutter det vand du drikker op i maven og forårsager stort ubehag. Sammen med magekramper forårsager hyponatremi også oppustethed, kvalme, hovedpine og forvirring.

Gastrointestinal Upset

At spise for meget før eller under en lang cyklus session kan let resultere i ubehag i maven og kramper i maven. Når du har mad inde i maven, skal din krop sende blod og energi til organet for at hjælpe med fordøjelsen. Da din mave kæmper og behandler maden, må maves muskler konkurrere med dine benmuskler, der arbejder for at pedalere din cykel. Før du cykler, skal du undgå at spise mad, der er højt i fiber. Hvis du har en følsom mave, skal du undgå at spise tre til fire timer før du kører. Ellers undgå at spise i de to timer før ridning. Hvis du planlægger at cykle i længere tid end to timer, skal du holde dig til sportsdrikke og kulhydrater med energi til at opfylde dine kaloriebehov.

Sidesting

Selv om en sidesøm ikke faktisk påvirker mavemusklerne, forårsager det skarp smerte nær maven, lige under ribbeholderen. En sidesting opstår, når membranmusklen krampes. Sidesting kan skyldes en lang række faktorer, fra at træne for kraftigt eller lavt vejrtrækning under træning.At have ufordøjet mad i maven, mens du cykler, kan også forårsage en sidesøm, selvom det er mere sandsynligt at forårsage magekramper. Når smerten udvikler sig, tag en dyb indånding og hold den i et par sekunder før ekspandering pludselig. Hvis smerten vedvarer, bremse og bøje baglæns forsigtigt for at strække musklen. Hvis det er nødvendigt, stå af cyklen og læg ned i et par minutter, indtil sidesømmen lindrer sig selv.