5 Fakta om sund kost

5 Fakta om sund kost
5 Fakta om sund kost

Sund kost kan virke kompliceret og dyrt med det store antal fad diæter til rådighed. Men sund kost er mindre kompliceret end du måske tror. Det er muligt at spise en sund kost ved at vælge fødevarer baseret på variation, balance og moderering. Konsekvenserne af usundt spisning, såsom fedme og de relaterede sundhedsspørgsmål, gør sund kost vigtig for alle.

Dagens Video

Sund kost er muligt på et budget

->

Sund spisning er mulig, selv på det strammeste budget. USDA ernæringsprogrammer som Kvinder, Spædbørn og Børn, Supplerende Ernæringsassistance Program, Skole Ernæringsprogrammer og Emergency Food Assistance Programmet er alle tilgængelige for at hjælpe trængende mennesker og familier med at få nærende mad. Nogle gode måder at spare penge på næringsmæssigt sund mad er at vælge dåse og frosne frugter og grøntsager over friske, købe mælkeprodukter i større størrelser, spring over forblandede salater og bruge tørrede bønner og ærter som en billig proteinkilde .

Sund kost er vigtigt for at nedsætte risikoen for sygdom

->

Sundhedspleje er vigtigt fra det øjeblik du bliver født i hele dit liv. Din kost, selv i en ung alder, kan have varige sundhedsmæssige konsekvenser. Ifølge Nutrition og Dietetics Academy er børn, der lider af fedme i barndommen, mere tilbøjelige til at være overvægtige som voksne. Senere i livet er disse overvægtige eller overvægtige personer i højere risiko for et utal af sygdomme som koronar hjertesygdom, slagtilfælde, kræft, type 2 diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal og slidgigt. På grund af disse sundhedsrisici er det vigtigt at opretholde en sund kost i hele dit liv.

Ikke alle proteiner er skabt lige

->

Leanprotein er vejen at gå til sund kost, ifølge USDA. Fede proteinkilder, som almindelig kød eller hotdogs, kan bidrage til høje LDL- eller "dårlige" kolesterolniveauer. Høje fedtindhold i din kost kan også få dig til at forbruge flere kalorier, end du virkelig har brug for. I stedet skal du vælge magre proteinkilder som kylling, magert oksekød, fisk og nødder for at opfylde dine proteinbehov.

Sund kost er et livsstil valg, ikke en fad diæt

->

The Nutrition and Dietetics Academy siger, at du ikke bør forsøge at følge en kost, som du ikke kan følge for resten af ​​dit liv. Hvis en kostplan hævder, at det vil medføre hurtigt vægttab, har ekstreme begrænsninger, kræver specifikke madkombinationer, bruger en stiv menu eller hævder at der ikke er behov for at motionere, er det nok en fad diæt.Fad kostvaner normalt ikke medføre langtids vægttab og kan skade dit helbred. I stedet fokusere på at ændre dine spisevaner over en længere periode og tage små skridt mod en sund spisestil.

Variation, balance og moderering er nøgler til sund kost

->

Variety, balance og moderering er tre af de vigtigste begreber for at holde øje med sund kost. Spise en bred vifte af fødevarer kan hjælpe dig med at få så mange næringsstoffer som muligt og holde din kost interessant. Balancerede kostvaner omfatter de rigtige mængder kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og andre næringsstoffer, der er vigtige for sundheden. Balanceret måltid planer kan hjælpe dig med at undgå overbelastning på et næringsstof, mens du forsømmer en anden. Moderering er evnen til at genkende din krops sult og fuldhedstegn. Ved at fokusere på moderering kan du undgå at spise for lidt eller spise for meget.