45-Minutters trædemølle træning

45-Minutters trædemølle træning
45-Minutters træmølle træning

At køre i 45 minutter på løbebåndet behøver ikke at være kedeligt. Mange mennesker kommer til at frygte deres trædemølle træning, men det er fordi de fortsætter med at gøre det samme hver dag. Hvis du fortsætter med at køre i samme tempo i samme tid hver træning, vil din krop blive vant til træningen, og du vil stoppe med at se resultater. Forandre din løbebånd rutine ofte for at bekæmpe kedsomhed og holde din krop gætter.

Dagens video

Start med gåtur til jogging

Dette er et godt sted for begyndere at starte, indtil de kan opbygge deres fitness. Hvis du kun har gået som en form for motion, skal du langsomt indarbejde mere intensitet ved at jogge. Tilføj 30 sekunder jogging efter hvert to minutters gang. Som din fitness forbedrer, kan du øge mængden af ​​tid du bruger jogging og reducere den tid, du går. For eksempel, start med en fem minutters hurtig gåtur til opvarmning. Forøg din hastighed, indtil du jogger og fortsæt med at jogge i 30 sekunder. Langsomt tilbage ned til en hurtig gåtur og gå i to minutter. Gentag disse gange og jog intervaller, indtil du når 40 minutter. Sænk hastigheden ned og nedkølet i fem minutter for at fuldføre en 45 minutters træning.

Prøv Interval Training

Med intervalltræning ændrer du hastigheder gennem træningen, hvilket betyder at din puls aldrig kan falde til et konstant tempo. Denne stigning i hjertefrekvensen øger din generelle kalorieforbrænding og vil have din krop brændende kalorier, selv efter at du er stoppet med at træne. Tilføj intervaller i din tredemølle løb ved at øge din hastighed til et hurtigt tempo i 30 sekunder efterfulgt af en langsommere jogging i to minutter for at komme sig. For eksempel begynde med en opvarmningstog. Dette bør være en behagelig hastighed, hvor du kan fortsætte en samtale. Efter fem minutter skal du øge dit tempo til et let løb. På løbebåndet er det typisk omkring 6 mph. Fortsæt dette tempo i to minutter, og øg derefter din hastighed til et hurtigere løb, omkring 8 km / t på løbebåndet i 30 sekunder. Du bør ikke være i stand til at snakke overhovedet under dette løb. Sænk dit tempo tilbage til din hurtige kørehastighed og genopret i to minutter, før du kører igen. Alterner disse intervaller i 40 minutter før afkøling for de sidste fem minutter af din træning.

Rampe op hældningen

En ændring i hældning har i det væsentlige som om du jogger eller løber op ad bakke. Dette får dit hjerte til at arbejde hårdere for at drive dig op på "bakken" såvel som lægger mere stress på dine quads, hamstrings og kalve. I løbet af din 45-minutters træning skal du øge hældningen med 5 procent i et minut, og holde dit tempo det samme. For eksempel, efter en fem minutters opvarmning øges stigningen på løbebåndet til 5 procent.Kør i et let tempo, hvor som helst fra 6 mph til 8 mph afhængigt af dit fitnessniveau. Bliv ved denne hældning i et minut, slip derefter hældningen tilbage til nul i to minutter. Hold dit tempo det samme i løbet af træningen. Gentag disse bakkeintervaller i 40 minutter før afkøling i de sidste fem minutter af din træning.

Bland det hele sammen

En sikker måde at slå kedsomhed på løbebåndet er at holde forandring af din rutine. Hvis du har udført intervaller i et stykke tid, og find at de bliver kedelige, så prøv at tilføje intervaller med hældning. I stedet for kun at øge din hastighed i intervallet, prøv også at øge hældningen. Du kan også indstille hældningen med en vis procentdel og udføre hele træningen ved hældningen.