200 Kalorier sunde måltider

200 Kalorier sunde måltider
200 Kalorier sunde måltider

Du behøver ikke de forarbejdede stænger og skift med magsubstitution; du kan oprette sunde 200-kalorie måltider fra hele naturlige fødevarer i stedet. Følg en 1, 200 til 1, 600-kalori vægttab plan ved at spise seks til otte 200-kalorie måltider dagligt. Dette giver nok kalorier til at tilbyde tilstrækkelig ernæring og energi til din dag. Spiser færre end 1, 200 kalorier om dagen er ikke tilrådeligt for en kvinde eller færre end 1, 500 kalorier for en mand. Hvert måltid skal have en kombination af fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og en lille mængde protein.

Dagens Video

Almond Butter Pizza

For kun 200 kalorier, lav et dekadent mandelsmør og frugtpizza. Brug halvdelen af ​​en helhvede engelsk muffin som skorpe, og spred den med 1 el. mandelsmør og ½ kop tyndt skåret æble. Mandelsmør giver sunde umættede fedtstoffer sammen med protein og vitamin E, mens muffin og æble tilbyder fiber til sund fordøjelse.

Kylling hindbærssalat

Kombiner 2 kopper grøntsager med ½ kop friske hindbær og 2 oz. af grillet kyllingebryst. Kjole med 1 tsk. Olivenolie blandet med 1 tsk. hindbær eddike og ½ tsk. Dijon sennep og top med 2 tsk. hakket valnødder. Kyllingen er en magert kilde til protein, mens forårsgræserne giver fiber og antioxidanter. Olivenolie og valnødder tilbyder sunde umættede fedtstoffer, som absorberer næringsstoffer og hjælper dig med at føle dig tilfreds.

Tyrkiet Indpakning

En helkorn majs tortilla giver kun 50 kalorier. Top det med 1 spsk. pisket lyscremeost, 1/8 af en avocado og 2 oz. af deli kalkun. Har en kiwifrugt sammen med at udfylde dine 200 kalorier. Avocado er en kilde til K-vitamin og kalium, mens kiwi tilbyder C-vitamin og fiber.

Havregryn med Blåbær

Havregryn er en fyldning af fuldkornsprodukter, der opfylder enhver tid på dagen, ikke kun ved morgenmad. Kog en pakke af almindelig havregryn i vand. Top med sprinkling af kanel, ½ kop skummetmælk og ½ kop blåbær. Havregryn giver opløselige fibre, som kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Mælken er en vigtig kilde til calcium og D-vitamin, og blåbærene giver antioxidanter.

Cottage Cheese Dip

Lav et måltid ud af cottage cheese, grøntsager og kiks. Rør sammen ½ kop lavt fedt hytteost med 2 el. frisk salsa. Brug den som en dukkert til 1 kop opskårne grøntsager, såsom rød peberstrimler, selleri stilke, gulerødder og jicama kiler og 5 vævede hvede krakkere. Høstosten giver protein og tæller mod dine mejeriprodukter, mens grøntsager og krakkere tilbyder påfyldning af fiber sammen med flere vitaminer og mineraler.

Æg Hvid Scramble

Æggeblanke indeholder kun 16 kalorier hver.Scramble fire æggehvider med 1 kop frisk spinat og ¼ kop skiveskårne svampe i en non-stick pande sprayet med madlavning spray. Top med ½ oz. af fetaost og tjene med en skive helhvede toast. Spinat giver vitamin K og lutein, som understøtter sygesikring. Svampe indeholder flere B-vitaminer og mineraler.

Kammusling Saute

Til en tilfredsstillende middag laves en kammusling og vegetabilsk sauté. I en non-stick madlavningspande sprøjtet med madlavning spray, sear 3 oz. af havskammuslinger sæson med et strejf salt og krakket sort peber. Fjern fra panden og sauté 1/2 kop tyndt skiveskakket courgette, 1 spsk. af hakket skallede, 1 hakket hvidløgskage og ¼ kop halvert kirsebærtomater i 1 tsk. olivenolie. Serveres med 1/4 kop dampet quinoa. Quinoa og tunger tilbyder protein og grøntsagerne er fulde af vitamin A og kalium.

Bøf med peberfrugter

Til et ironisk måltid, sæson 2 oz. af oksekødfilet med sort peber og havsalt. Smør eller grill til din ønskede grad af "doneness" og server med 1 kop sauterede røde og gule paprika. Tilsæt hakkede urter til peberfrugterne, herunder persille, timian og frisk basilikum. Lav en side skål af stegte kartofler ved tyndt skåret 1/2 kop nye kartofler og spritzing med non-stick madlavning spray. Stænk med spansk paprika, salt og peber; steg til brun og sprød.