1500 Kalorieindhold måltidsplan med højt protein

1500 Kalorieindhold måltidsplan med højt protein
1500 Kalorieindhold måltidsplan med højt protein

En 1, 500-kalori, højprotein kost kan hjælpe dig med at øge metaboliske funktioner og opretholde magert muskelmasse. Vedligeholdelse af en diæt med lavt fedtindhold og høj proteinindhold kan være svært. Lav en måltidsplan, der indeholder en magert kilde til protein, som laks eller kylling, i hvert måltid eller snack.

Dagens video

Balance

-> >

Par spiser sundt måltid Foto Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

En balance mellem sunde fedtstoffer, kulhydrater og protein er afgørende i en 1, 500-kalorie-en-dages kost. Diæt, der udskærer en bestemt fødevaregruppe eller makronæringsstof, som f.eks. Kål suppe diæt, vil medføre ernæringsmæssige mangler, siger American Heart Association.

Portion Control

->

Gafler med forskellige fødevaregrupper Fotokredit: yuelan / iStock / Getty Images

Mål for tre måltider, der indeholder ca. 400 kalorier og en 300 kalorieindhold. Portion kontrol er et vigtigt aspekt af måltid forberedelse. Dele størrelse og servering størrelse er ofte forvirret, når du forbereder måltider, siger Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. For eksempel kan en stor bagel indeholde to portioner på 300 kalorier, men du kan forbruge hele bagel og tænke, at det kun er en servering.

Måltidsplanlægning

->

Omelet med frugt Fotokredit: Lilechka75 / iStock / Getty Images

Når du planlægger dine måltider, skal du medtage 4 oz. af magert protein, en halv kop sunde carbs og masser af grøntsager. En veggie omelet med en servering frisk frugt er en højprotein morgenmad idé. Frokost kan være en kalkunsandwich med masser af grøntsager og en side af cottage cheese. En sund middagsmulighed kan være en stor kyllingesalat med lavt kalorieindhold og en side af dampet asparges. Nogle high-protein snacks omfatter en håndfuld mandler, ikke-fedt græsk yoghurt, en protein shake eller streng ost.

Sund mad valg

-> > Skåle af forarbejdede fødevarer Fotokredit: carotur / iStock / Getty Images

Balancér dine måltider ved at inkludere hele naturlige fødevarer som fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, fuldkorn, frugt og grøntsager . Disse fødevarer er højt i protein, hvilket vil fremskynde stofskiftet, opbygge og reparere muskelvæv og holde dig fuldere i længere tid. Undgå forarbejdede fødevarer som kiks og chips, der indeholder beriget mel, konserveringsmidler og kemikalier.

Motion

->

Kvinder jogging Fotokredit: Jed Share / Blend Images / Getty Images

Kombinere regelmæssig motion med ordentlig kost kan forbedre din overordnede kropssammensætning ved at opbygge og opretholde muskelmasse.Medtag både kardiovaskulær træning og styrketræning i din træningsplan. Hvis du oplever lave energiniveauer under træning, så overvej at tilføje flere kalorier til din kost for at øge præstationen.