10 Måder at leve på en sund livsstil

10 Måder at leve på en sund livsstil
10 Måder at leve en sund livsstil

At vælge at følge en sundere livsstil kan fremme et liv fuld af kvalitet og lang levetid. En række faktorer, der kan implementeres i en sundere livsstil, omfatter korrekt kost og motion, stressreduktion og ensartede søvnmønstre. Ved at øve disse 10 metoder til bedre sundhed kan du reducere dine sundhedsrisici og nyde et liv fuld af værdi.

Dagens video

Træd dit hjerte

->

Flere mennesker træner på løbebånd inde i et motionscenter. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Udførelse af kardiovaskulær motion styrker kardiovaskulærsystemet og over tid sænker din hvilepuls. Former for hjerte-kar-træning omfatter løb, svømning, cykling eller ved hjælp af maskiner såsom en elliptisk eller indendørs rover. Den amerikanske College of Sports Medicine foreslår at udføre en moderat intensitet cardio træning 30 minutter om dagen, fem dage om ugen eller en kraftig kardio session i 20 minutter dagligt, tre dage om ugen.

Byg styrke

->

Mandlige instruktør træning kvindelige på et gym med håndvægt. Fotokredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Modstandstræning er en anden sund livsstilsmetode, der potentielt vil øge stofskiftet. Da muskelvæv kræver kalorier at overleve, skaber tilpasningen af ​​den nye muskel efterspørgslen efter større kalorieforbrænding. ACSM anbefaler også at holde sig til et to ugers modstandsprogram bestående af otte til 10 øvelser, der holder gentagelser omkring otte til 12.

Spil Sport

->

En gruppe cyklister Foto Credit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

En måde at komme i gang igen kan komme fra at nyde din yndlings sport. Spil eller ligaer i dit område giver en måde at modtage tilstrækkelig motion på.

Involver familien

->

En familie strækker sig i en park sammen Foto Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Med hele familien er en anden metode til at skabe gruppesupport og kvalitetstid med kære. Opret spil, der omfatter hele familien til en træning fyldt med sjov.

Styr din vægt

->

Kvinde måler hendes talje. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images

At reducere kalorier i din kost skaber en måde at øge overordnet helbred og lavere kropsvægt. Forstå dine daglige kaloribehov ved at bruge den basale metaboliske hastighed formel. Basal metabolic rate refererer til mængden af ​​kalorier brændt i hvilende niveauer. En gennemsnitlig BMR for kvinder er typisk omkring 2, 000 til 2, 100 kalorier om dagen og for mænd, 2, 700 til 2, 900 kalorier dagligt.

Undgå forarbejdede fødevarer

->

Mand spiser pizza, kartoffelchips og sodavand i baggrunden. Fotokredit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Undgå forarbejdede fødevarer kan øge det samlede helbred og forhindre uønsket vægtforøgelse og sygdom. Forarbejdede fødevarer er blevet skylden for adfærdsproblemer som hyperaktivitet, vægtøgning og visse kræftformer, rapporterer Puristat Digestive Wellness Center.

Control Cravings

->

Kvinde lugter en kage. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Eliminering af aftensmad vil også hjælpe med vægttab og forbedring af sundheden. Hold dig selv optaget og vær opmærksom på gange, hvor længsel er størst.

Sleep

->

Kvinde ligger i sengen. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

At få tilstrækkelig søvn er afgørende for vægttab og sundhed. Ifølge University of Chicago Medical Center udløser søvnløshed frigivelsen af ​​uønskede hormoner som cortisol, hvilket ændrer glukosemetabolismen, hvilket resulterer i fedtopbevaring. "At sove mindst otte timer om natten vil bidrage til at fremme regelmæssig glukosemetabolismen og begrænse vægtforøgelsen.

Reducer stress

->

En gruppe på 3 personer gør yoga nær stranden. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Styring af stress er en anden metode til at skabe en sund livsstil. Ligesom søvnberøvelse aktiverer højt niveau af stress hormonfrigivelse, herunder cortisol, som ændrer glucosemetabolismen. Uønskede madbehov forekommer typisk under høje stressniveauer. Styr din daglige stress ved først at identificere bestemte årsager og skabe skridt til at reducere stressniveauet. En metode kan udføre dyb-vejrtrækningsteknikker i fem til 10 minutter, når stressniveauerne øges. Yoga kan være et udløb for niveauer af stress og afslapning fra dit stressfyldte liv.

Tag gradvise trin

->

Ung kvinde med en plade af laks og grøntsager. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Gør gradvise og progressive fremskridt hen imod at forbedre dit helbred. En generel livsstilsændring tager tid at skabe. Indstil små, tidsorienterede mål og spore din succes for at opnå det store billede, der er total wellness.