10 Grunde du taber ikke

10 Grunde du taber ikke
10 Grunde du ikke taber

Vægttab resulterer i konsekvent forbrugende færre kalorier end du bruger. Normalt taber du dig ikke, fordi du overvurderer og ikke får nok fysisk aktivitet. I nogle tilfælde forhindrer en medicinsk tilstand vægttab. Din læge kan hjælpe med at designe en effektiv strategi og afgøre, om en tilstand delvis skyldes en manglende evne til at tabe sig.

Video af dagen

Du spiser, når du ikke er sulten

->

Hvis du spiser, når du ikke er sulten, er det svært at tabe sig. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Måske spiser du ud af kedsomhed, stress eller følelsesmæssig oprør. Hvis du tager mindre end 20 minutter at indtage et måltid, vil din hjerne ikke registrere mæthed, før den er fyldt, siger dietist Joanne Larsen. Måske snakkes du tankeløst mens du ser fjernsyn, læser eller surfer på internettet. Uanset om du spiser, når du ikke er sulten, er det svært at tabe sig.

Du tager i flere kalorier end du er klar over

->

Drikker drikkevarer med kalorier i løbet af dagen øger signifikant til kaloriindtag. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Drikker drikkevarer med kalorier i løbet af dagen øger signifikant til kaloriindtag. Hvis du ikke er opmærksom på kalorier og portionsstørrelser, kan du let overvære. Måltider fra restauranter - især fastfood virksomheder - indeholder ofte langt flere kalorier end man ville forvente. Hvis du ikke er klar over præcis, hvor mange kalorier du tager i, vil du ikke være i stand til at tabe sig.

Du springer morgenmad og snacks

->

Morgenmad holder sulten i skak om morgenen. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Udover at give energi til dagen, holder morgenen sult i luften om morgenen og tidlig eftermiddag og forøger dit stofskifte. Morgenmad og snacks med lavt kalorieindhold i løbet af dagen hjælper med at forhindre overdreven sult, der kan bede om at spise måltider. Hvis du sulter dig selv til frokost eller middag, er du mere tilbøjelig til at spise for meget.

Du får ikke aerobic øvelse

->

Aerob træning er den vigtigste måde at forbrænde kalorier til vægttab. Foto Credit: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images

Aerob træning er den vigtigste måde at forbrænde kalorier til vægttab. Friske voksne bør få mindst en halv time med moderat til intens aerob træning om dagen. Selv om dine grundlæggende kropsfunktioner bruger kalorier hele dagen lang, hvis du ikke brænder ekstra kalorier med kardiovaskulær træning, er du usandsynligt, at du vil tabe sig, især som din krop justerer sig til lavere kalorieindtag.

Du opbygger ikke muskel

->

Tilføj eller øg modstandstræning for at opbygge muskler for at holde vægttabsindsatsen frugtbar. Foto Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Muskel forbrænder flere kalorier mere effektivt end fedt, ifølge Sheri Barke, M. P. H., D. D., College of the Canyons nutrition coach. Når du taber sig fra at spise mindre og øge aerob træning, formindsker vægttabet, fordi du ved lavere vægt har færre kalorier til at opretholde dine kropsfunktioner. Dette kaldes et plateau. Du kan genstarte vægttab ved at eliminere omkring 200 kalorier om dagen, så længe det ikke sætter dig under 1, 200 kalorier og tilføjer eller øger modstandstræning for at opbygge muskler for at holde vægttabsindsatsen frugtbar.

Du bevarer væsker

Nogle gange beholder kroppen vand, og dermed vandvægt, med en tilstand, der hedder ødem. Mulige årsager til ødem omfatter for meget salt i kosten, medicin, lever eller nyresygdom eller skade, hjertesvigt, lymfesystemskader, venøs insufficiens og menstruationscyklus, graviditet og andre kilder til hormonfluktuationer, ifølge University of Maryland Medical Center.

Du har en underaktiv skjoldbruskkirtlen

Hypothyroidisme, eller en underaktiv skjoldbruskkirtlen, kan forhindre vægttab og forårsage vægtforøgelse. Det er typisk diagnosticeret hos mennesker i 40'erne og 50'erne, rapporterer CNN. Andre almindelige symptomer omfatter hud- og hårproblemer, kronisk træthed, uregelmæssige perioder, ledsmerter, muskelsvaghed og øget følsomhed overfor kulde.

Du har en ubalance i hormonen

->

En række ting påvirker hormonniveauerne, herunder medicinske tilstande, graviditet, medicin og aldring. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Når hormonerne, der styrer vægten, er ude af balance, kan du ikke være i stand til at tabe sig. En række ting påvirker hormon niveauer, herunder medicinske forhold, graviditet, medicin og aldring. Menstruelle uregelmæssigheder, hud- og hårproblemer, akne, infertilitet og uforklarlig vægtøgning kan indikere hormonelle ubalancer.

Du spiser mad Din fordøjelsessystem tolererer ikke godt

Din krop må ikke tolerere visse fødevarer godt. Selvom reaktioner på sådanne fødevarer ikke er så alvorlige som med en allergi, forårsager nogle fødevarer væskeretention, påvirker dit fordøjelsessystem eller energiniveauer og ellers forstyrrer vægttab hos nogle mennesker. Forskellige tegn på fordøjelsesbesvær kan indikere et problem. Fødeintolerance er et problem for omkring 10 procent af voksne, siger CNN.

Du tager visse lægemidler eller kosttilskud

->

Vægtøgning eller manglende evne til at tabe sig er bivirkninger af nogle lægemidler og kosttilskud. Fotokredit: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Vægtøgning eller manglende evne til at tabe sig er bivirkninger af nogle lægemidler og kosttilskud. Andre bivirkninger, såsom ødem, øget appetit og hormon ubalancer, kan også være i spil. Steroider, visse antidepressiva og orale præventionsmidler er kendt for at forstyrre vægttab.