10 Fødevarer, der kan hæve sædtal

10 Fødevarer, der kan hæve sædtal
10 Fødevarer, der kan hæve sædtal

Hvis du har et lavt sædtal, kan du undre dig over, om visse fødevarer kan øge dine tal. Mens mange fødevarer er blevet spioneret for at forbedre mannlig frugtbarhed, er der utilstrækkelige videnskabelige beviser til støtte for disse påstande, og bestemt er ingen mad eller næringsstof en magisk kugle. Dog har visse næringsstoffer og kostfaktorer en rolle i at sikre, at din sæd er aktiv, sund og rigelig. En måltidsplan, der omfatter en bred vifte af fødevarer, herunder fisk, frugt, grøntsager og fuldkorn, giver byggestenene for optimal spermængde og kvalitet.

Omega-3-fedtstoffer

Omega-3-fedtstoffer er forbundet med forbedret sædkvalitet og sædkvalitet. Ofte mærket som hjerte-sunde fedtstoffer findes omega-3 fedtstoffer i olieholdig fisk, herunder laks og sardiner, og plantekilder til omega-3 findes i fødevarer som valnødder og hørfrø. En 2014-rapport offentliggjort i "Journal of Nutrition" undersøgte hyppigheden af ​​fiskindtag i forhold til mannlige fertilitetsfaktorer og bundet ca. 1 til 6 portioner om ugen med mørkekødfisk - som laks og tun - til 51 procent højere sædceller sammenlignet med tællerne hos mænd, der sjældent spiste fisk. Denne undersøgelse forbinder også højere fiskindtag - både hvid- og mørkekødfisk - til en forbedring af sædmorfologi. En undersøgelse fra 2012 i "Biology of Reproduction" viste, at tilsætning af valnødder, en plantekilde af omega-3, kunne forbedre sædkvaliteten, men ikke tælle hos mænd, der indtager en typisk amerikansk kost.

Frugt, grøntsager, mælk og korn

Nogle andre fødevarer har været forbundet med en stigning i sædceller. Forskning offentliggjort i maj 2014-udgaven af ​​"Fertilitet og sterilitet" viste, at høj sædkoncentration og motilitet var forbundet med at forbruge mælkeprodukter med lavt fedtindhold, primært mælk med lavt mælkeindhold; Det er imidlertid uklart, om calcium eller andet næringsstof er ansvarlig for denne fordel. En undersøgelse offentliggjort i januar 2012-udgaven af ​​"Fertilitet og sterilitet" forbundne korn til øget sædkvalitet og tilhørende frugt og grøntsager til forbedret sædkvalitet.Forfatterne foreslår, at dette kan være forbundet med næringsstoffer, herunder antioxidanterne, der findes i disse fødevarer. Jordbær, blåbær, kiwi, spinat, tomater og broccoli er eksempler på antioxidantrige frugter og grøntsager. En kost, der understreger fuldkorn og en række frugt og grøntsager, kan give mange af ingredienserne til optimal sædproduktion.

Vitaminer og mineraler

Zink, selen, folat og vitaminer A, E og C er blandt de næringsstoffer, der er afgørende for sædvækst, udvikling og bevægelighed - og beskytter sæden mod skade. En rapport i maj-juni 2016-udgaven af ​​"Asian Journal of Andrology" skitserede, at visse næringsstoffer, især når de suppleres, kan forbedre disse sædparametre. Forfatterne bemærkede for eksempel, at højdosis selentilskud i en periode på 26 uger forbedrede sædceller. Mens de fleste fødevarer ikke indeholder mængden af ​​selen indeholdt i disse kosttilskud, kunne kun nogle få paranødder dagligt give det beløb, der blev brugt i dette studie. Men der mangler specifik undersøgelse af indtagelse af fødevarer, der indeholder sæd-venlige næringsstoffer, og deres indvirkning på sædceller.

Advarsler og forholdsregler

Ifølge en rapport offentliggjort i oktober-december 2015 "Journal of Human Reproductive Sciences", vil så mange som 2 procent af alle mænd have suboptimal sædceller og -kvalitet. Hvis din sædcelle er lav, er det vigtigt at se en læge med speciale i reproduktiv sundhed, da der er mange mulige årsager til et lavt antal. Din læge kan rådgive dig om behandlinger og strategier for at forbedre sædceller og kvalitet eller diskutere muligheder eller procedurer for at øge oddsene for en vellykket graviditet. Derudover kan du forbedre sædkvaliteten og potentielt sædceller ved at spise en sund kost, stoppe med at ryge og tabe sig.

Anmeldt af: Kay Peck, MPH, RD