1, 500-Kalorie Kost til mænd

1, 500-Kalorie Kost til mænd
1, 500-Kalorie Kost til mænd

Diæt, der indeholder 1, 500 kalorier om dagen, er vægttabsdiet for de fleste mænd. Faktisk har Harvard Health Publications rapporteret, at 1, 500 kalorier er det laveste beløb en mand skal spise dagligt for at tabe sig - medmindre det bliver overvåget af en læge. Ved hjælp af en 1, 500-kalori måltid plan hjælper overvægtige mænd holde sig til en 1, 500-kalorie daglige tildeling for vægttab.

Video af dagen

Kaloriebehov

->

Salater er et godt måltid til vægttab. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images

Generelt er 1, 500-kalorieindhold effektive for overvægtige mænd, der forsøger at tabe overskydende kropsvægt - og hvem vil gøre det uden behov for lægeovervågning. At spise færre end 1, 500 kalorier dagligt øger en mands risiko for at udvikle næringsstofmangler. National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at voksne mænd ofte kræver 2, 000 til 3, 000 kalorier dagligt for at opretholde sunde legemsvægte, og aktive mænd har generelt brug for 2, 400 til 3, 000 kalorier om dagen.

Frugt og grønt

->

Tørret frugt. Fotokredit: feri1 / iStock / Getty Images

Når man spiser 1, 500 kalorier om dagen, skal mænd forbruge 1. 5 kopper frugt og 1. 75 kopper grøntsager - baseret på sunde måltidsplaner, som leveres af diætretningslinjerne for Amerikanere 2010. En 1-kopsekvivalent fra frugt- og veggiegruppen svarer til 1 kop frisk frugt eller grøntsager, 1 kop frugt- eller grøntsagsjuice, 2 kopper grønne grønne eller en halv kop tørret frugt, ifølge ChooseMyplate. gov.

Protein og korn

->

1/2 oz nødder. Foto Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein er nyttigt til vægttab, fordi det øger mæthed og energiforbrug, ifølge et 2009-studie udgivet i "Journal of Nutrition. "Fiber, rigeligt i fuldkorn, øger også mæthed, fordi det fordøjer langsomt i din krop. Når man spiser 1, 500 kalorier om dagen, skal mænd tilstræbe 4, 5 ounce proteinfødevarer og 5 ounce korn. En ounce protein svarer til 1 ounce kød, et æg, 2 ounce tofu, 1/2 ounce nødder, 1/4 ounce bælgfrugter eller 1 spsk nødder smør - mens en 1 ounce ækvivalent korn er en skive af brød, 1 kop klar til at spise korn eller 1/2 kop kogt ris, pasta eller havregryn, noter SelectMyPlate. gov.

Mejeri og olier

->

Høstost. Fotokredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Ifølge kostvejledning til amerikanere 2010 skal mænd, der spiser 1, 500 kalorier om dagen, have 2. 75 kopper mejeriprodukter og ca. 4 teskefulde fra oliefyrgruppen hver dag.ChooseMyPlate. Gov rapporterer, at en 1-kopsekvivalent fra mejerikoncernen svarer til 2 kopper kageost, 1 kop mælk eller yoghurt eller 1. 5 ounce hård ost - mens 1 tsk fra oliesegmentet svarer til 1/3 ounce nødder, 1 tsk vegetabilsk olie, otte store oliven, 1. 5 tsk jordnøddesmør eller 1 spiseskefuld italiensk salatdressing.