1, 200-Kalorie Diet for menopausale kvinder

1, 200-Kalorie Diet for menopausale kvinder
1, 200-Kalorie diæt til menopausale kvinder

Overgangsalderen og de hormonelle ændringer, der er forbundet med det, forårsager ofte vægtforøgelse omkring midsektionen, ifølge Nutrition Academy og diætetik. At spise kun 1, 200 kalorier om dagen hjælper mange overvægtige menopausale kvinder tabe sig i en tid, hvor det ofte er svært at gøre det. Ved hjælp af sunde måltid planer hjælper menopausale kvinder opfylder ernæringsmæssige behov og holde sig til en daglig grænse på 1, 200 kalorier.

Overvægtige menopausale kvinder, der opnår sunde kropsvægt ved at indtage 1, 200 kalorier dagligt, har reduceret risikoen for udvikling af kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Postmenopausale kvinder, der taber sig, er også mindre tilbøjelige til at opleve vasomotoriske symptomer såsom nattesvamp og blinklys, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "overgangsalderen" i 2012. En 1, 200-kalori diæt er den rigtige tilgang til overvægtige menopausale kvinder, hvis det fører til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen, bemærker centrene for sygdomskontrol og forebyggelse.

Ulemper

Diæt bestående af 1, 200 kalorier om dagen er ikke passende for alle menopausale kvinder, der forsøger at tabe sig - nogle af disse kvinder vil føle sig sultne, når de bruger 1, 200 kalorier. Aktive kvinder og dem, der vejer 165 pund eller mere, kan få op til 1, 600 kalorier om dagen for sikkert at tabe sig i et passende tempo, noterer National Heart, Lung og Blood Institute. Dine individuelle energibehov til vægttab er ofte 500-1.000 kalorier mindre end dit normale indtag.

1, 200-Calorie Meal Plan

Ved hjælp af 1, 200-kalorie måltid planer hjælper menopausale kvinder forsøger at tabe sig holde sig til deres daglige kalorieindhold grænsen. En prøve måltidsplan udarbejdet af diætretningslinjerne for amerikanerne 2010 indeholder 4 ounces korn, 3 ounces proteinfødevarer, 2,5 kopper mejeriprodukter, 1. 5 kopper grøntsager, 1 kop frugt, 4 teskefulde olier og 121 ekstra kalorier dagligt. En ounce fra korngruppen er lig med et stykke brød; halv kop kogt havregryn, ris eller pasta; eller 1 kop klar til at spise korn. En ounce fra gruppen protein-fødevarer svarer til 1 ounce kød, fjerkræ eller skaldyr; et æg en halv ounce nødder; eller en fjerdedel kop bælgfrugter.

Prøve 1, 200-kalorie-menu

På en 1, 200-kalorie-menu kan morgenmad omfatte 1 kop kogt havregryn, en halv kop blåbær, to tredjedele ounce skivede mandler og 1 kop lav -fat yoghurt. En morgen snack kan være 1. 5 ounce af reduceret fedt ost og en halv kop jordbær. Til frokost, prøv 2 ounce grillet kylling, 2 kopper grønne grøntsager med 1 spiseskefuld italiensk salatdressing og fem fuldkornskager. En eftermiddagsmad kan bestå af 1 kop fedtfattig hytteost.Til middag, prøv 2 ounce grillet laks, en halv kop quinoa eller brun ris, en halv kop dampet broccoli og 1 tsk olivenolie.