Sport
Sport

Langtidsvirkninger af motion på åndedrætssystemet

Dit åndedræt styrer din vejrtrækning og begynder, når du trækker luft gennem din næse eller mund. Luften bevæger sig gennem din luftrør i begge lungerne, hvor små luftkæder optager ilt og fordeler det i blodbanen gennem små blodkar kaldet kapillærer. Din membran er musklen, der styrer vejrtrækningen og kontraherer, når du indånder.[…]

Skønhed

Vegetarisk vægttabsprogram
Sport

Vegetarisk vægttabsprogram

Mange mennesker har den forkerte ide om, at vegetarer aldrig er overvægtige, eller at vedtagelse af en vegetarisk kostplan automatisk hjælper dem med at miste ekstra pund. Det er langt fra sandheden, men myterne er faktisk baseret; vegetarianere har en tendens til at veje mindre, spise færre kalorier og spise mindre fedt end deres allnærende modstykker. […]

Hvad er Bifidobacterium Infantis?
Gode ideer

Hvad er Bifidobacterium Infantis?

Bifidobacterium infantis er medlem af bifidobacteria familien, en stamme af bakterier, der normalt findes i menneskets tarm. Fordi disse bakterier normalt ikke forårsager infektioner, kan de bruges i probiotiske kosttilskud, som kan hjælpe med tarmhelsen og forhindre infektioner. Selvom det generelt er sikkert, bør patienterne bruge disse bakterier med omhu, fordi der er risiko for, at bakterierne forårsager skade på kroppen. […]

Cardio hjertefrekvenszoner
Gode ideer

Cardio hjertefrekvenszoner

Et diagram opdelt i fem træningszoner vises bekvemt på mange løbebånd, motionscykler og andre dele af kardiovaskulær træningsudstyr. Disse zoner giver dig mulighed for at justere dit niveau af anstrengelse målt ved hjertefrekvens for at opnå de ønskede effekter. De forskellige zoner er defineret i procent af maksimal hjertefrekvens, som kan beregnes på forskellige måder. […]

Succes med fedme og knæskifte
Sport

Succes af overvægtige mennesker og knæskifte

Fedme er defineret som BMI- eller body mass index - på mere end 30 Ifølge Rothman Institute er over en tredjedel af amerikanerne overvægtige fra og med 2010, hvilket er en stigning på 110 i de foregående 25 år. Fedme er stærkt forbundet med gigt, hvilket er den mest almindelige tilstand, der nødvendiggør knæskiftkirurgi. Selvom overvægtige patienter har mere komplikationer med deres knæskifteoperation end ikke-overvægtige personer, er langt størstedelen af ​​disse procedurer vellykkede.

Dagens video

Knæudskiftningsfunktioner

Knæudskiftninger udføres normalt, når en patients knæ er blevet så alvorligt beskadiget af gigt eller skade, at hverdagens aktiviteter - som f.eks. Klatrer trapper eller gå ad flere blokke - bliver umuligt. Ifølge The American Academy of Orthopedic Surgeons blev den første knæudskiftning udført i 1968; nu udføres ca. 581.000 knæskiftninger årligt i USA. Ved en total knæudskiftning fjerner en ortopædkirurg den beskadigede brusk og knoglen på knæet og placerer derefter nye metal- og plastflader for at genoprette knæjustering og funktion. AAOS tilføjer, at mere end 90 procent af de personer, der gennemgår en total knæudskiftning, oplever en dramatisk reduktion af smerte, samt en betydelig forbedring af evnen til at udføre normale aktiviteter.

Ifølge Rothman Institute er fedme ansvarlig for 200 000 ledige udskiftninger om året i USA. Knæskiftekirurgi er vanskeligere hos overvægtige patienter, hvem har større risiko for infektion, blodpropper og sårkomplikationer. Rothman Institute udtaler, at fordi operationen er vanskeligere at udføre, er malpositionering og fælles ustabilitetsproblemer mere almindelige. En ortopædkirurg kan rådgive vægttab inden knækirurgi; med morbidt overvægtige patienter udføres bariatrisk kirurgi nogle gange før knæoperationen udføres.

Ifølge HCPlive rapporterede eksperter på det amerikanske årlige møde for det amerikanske ortopædkirurgsår i 2007, at selv om ekstremt overvægtige patienter havde en større grad af mindre sårkomplikationer og behov for revisioner i operationen var problemerne forholdsvis sjældne samlet. Fem procent af de overvægtige patienter havde brug for revisionskirurgi til justeringsproblemer - sammenlignet med ingen i den ikke-overvægtige gruppe - men 85 procent af de overvægtige patienter rapporterede tilfredshed med operationen, sammenlignet med 95 procent af de ikke-overvægtige personer. Derudover gjorde den ekstremt overvægtige, der havde gennemgået knæudskiftninger, betydelige forbedringer i Knæ Society score, som vurderer funktionelt udfald, smerte, bevægelsesområde og evnen til at gå og op og stige ned ad trappen.Den overordnede konklusion var, at overvægtige mennesker får vigtige fordele ved knæskiftekirurgi og bør ikke nægtes det på grundlag af deres vægt.

Forskning

Der er nogle undersøgelser, der understøtter troen på, at de samlede knæudskiftninger giver tilfredsstillende resultater i overvægtige patienter. I en undersøgelse foretaget af N. Hamoui og kolleger og offentliggjort i januar 2006-udgaven af ​​"Fedme-kirurgi" blev resultaterne af total knæ-arthroplasties hos 21 overvægtige patienter sammenlignet med resultater af knogleartroplastier hos 41 ikke-overvægtige patienter. Forskere brugte kliniske og funktionelle parametre, radiografiske resultater og behovet for reoperation til at vurdere succesen af ​​operationerne. Elleve år senere var der ingen statistiske forskelle, førende forskere konkluderede, at moderat fedme ikke påvirker resultatet af de samlede knæudskiftninger.

[…]

3-Dages træningsrutine for mænd at tabe sig
Gode ideer

3-Dages træningsrutine for mænd at tabe sig

At drive ekstra vægt kan sætte mænd i højere risiko for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes og visse kræftformer. Heldigvis kan du tabe dig og stramme din krop med den rigtige øvelsesrutine. Mens moderat intens aerob træning er den traditionelle opskrift på vægttab, er et skift mod højintensitetsøvelse hurtigt den mere effektive måde at tabe sig på. Fordi mænd har en højere andel af muskelvæv sammenlignet med kvinder, er en effektiv vægttabstrategi for mænd at fokusere på at opbygge muskler gennem vægt træning og højintensitets træning.

Dagens Video

Pump It Up

Muskelvæv brænder mange kalorier, så der kan opbygges flere muskler gennem vægttræning, som kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og dermed tabe mere vægt. Muskelvæv brænder omkring 25 procent af dine samlede kalorier, der bruges, mens du sover - det holder dit stofskifte højt 24 timer om dagen. Endvidere hjælper modstandstræning med at øge hormonproduktionen af ​​adrenalin, humant væksthormon og testosteron - som alle er nøglen til at opbygge muskel og brændende fedt. Nøglen til at maksimere vægttab fordele ved vægt træning er at udøve med en høj intensitet, hvilket betyder at bruge tung modstand. Vælg et modstandsniveau, du kan ikke gøre mere end 12 gentagelser med. Hvis 12 reps er udfordrende, er vægtniveauet rigtigt.

At arbejde med sved

Højintensitetsintervalltræning eller HIIT brænder fedt meget på samme måde som vægttræning, så det er et effektivt supplement til denne tre dage om ugen træningsplan. HIIT, som modstandstræning, fremkalder en gavnlig bivirkning kaldet overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC, hvor din krop fortsætter med at forbrænde kalorierne med en øget hastighed efter træningen er færdig. Effekten er mere signifikant hos mænd end kvinder. Mænd kan opleve EPOC i hele 48 timer efter en træning er afsluttet. HIIT træning følger en simpel strategi: kraftig motion efterfulgt af moderat motion og gentage 10 eller flere gange. Du kan bruge enhver aerob træning, som sprint, cykling eller elliptisk træning. Gør hvert "arbejde" interval ved næsten all-out indsats og hvert "moderat" interval på omkring halvdelen af ​​din maksimale indsats. Start med at gøre 15 sekunders "arbejds" intervaller efterfulgt af 60 sekunders "moderate" perioder. Da dit fitnessniveau forbedres i løbet af de næste fire til seks uger, øges "work" -intervallet med fem sekunder pr. Interval for at holde træningen udfordrende.

Træningsdage

Sæt 45 til 60 minutter til hver træning, som inkluderer tid til at blive klar, opvarme, afkøle og strække. Træn på mandag, onsdag og fredag ​​- eller hvad dage passer til din tidsplan bedst, så længe der er en hviledag mellem hver session.Den første træning i ugen bliver din træningsdag for træning i overkroppen. Dette kan bestå af bænkpress, bicep krøller, triceps dips, skulder presse, bøjede rækker og lat pulldowns. Din anden træning i ugen er din HIIT dag. Den sidste session vil fokusere på dine underkroppens muskler. En øvelse i underkropsarbejdet kan omfatte squats, kalvestigninger, benkrøller, benforlængelser og dødløfter. Start med disse øvelser, men integrér andre modstandsøvelser for at tilføje variation til dine træningsprogrammer.

Alt i detaljerne

Mål 10 til 12 reps pr sæt. I alt fire sæt pr øvelse er ideel at starte. Forøg antallet af sæt og modstandsniveau, da det bliver lettere i de kommende uger og måneder. Hvil i ca. 60 sekunder mellem sæt. For din HIIT-træning, mål for 16 hvile og moderate intervaller at starte - det er en 20-minutters træning. Nøglen til at gøre dette vægttab regime arbejde er at udfordre dig selv hver gang du træner. Hvis træningen virker for let, er det vigtigt, at du øger intensiteten for at gøre det udfordrende.

[…]

øVelser du kan gøre med en forstuvet skulder
Sport

øVelser du kan gøre med en forstuvet skulder

Din skulder er den mest mobile led i kroppen, men det er også mere sandsynligt at blive såret. En forstuvet skulder kan tage flere uger at forbedre, men der er øvelser du kan gøre for at bevare bevægelse og styrke, mens du venter på at den skal helbrede.

Dagens video

Læs mere: Sådan behandles en skuldermuskelstamme

->

Over-the-door remskiver kan bruges, når du udøver en smertefuld skulder. Fotokredit: edwardolive / iStock / Getty Images

Assisted Range of Motion Øvelser

At flytte en forstuvet skulder kan være smertefuldt. Udfør vifte af bevægelsesøvelser med hjælp fra din anden arm og ved hjælp af en stok eller broomstick.

Trin 1

Lig på ryggen på en fast overflade. Hold stangen i dine hofter med dine hænder ca. skulderbredde fra hinanden.

Trin 2

Hold dine albuer lige, løft dine arme op og over hovedet, så vidt muligt uden smerte. Din ikke-skadede arm skal gøre størstedelen af ​​arbejdet. Hold i 2 til 3 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

Trin 3

Sæt lige op og hold stangen som tidligere. Bøj dine albuer til 90 grader og hold dine overarme ved siden af ​​din krop gennem hele denne øvelse.

Trin 4

Skub langsomt pinden mod din skadede arm for at dreje underarmen væk fra kroppen. Hold din overarm ved siden af ​​din krop gennem denne bevægelse. Hold i 2 til 3 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

Trin 5

Hold stangen vandret bag din ryg. Løft dine arme bag dig så langt som muligt, og hold dine albuer lige. Hold 2 til 3 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

Trin 6

Hold stangen bag ryggen, træk den ud til siden ved hjælp af din ikke-skadede arm for at flytte den smertefulde arm over ryggen. Hold i 2 til 3 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

->

Løft dine arme forbi vandret kan øge smerten med en forstuvet skulder. Fotokredit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Styrkelse

Styrkeøvelser kan øge smerten med en forstuvet skulder - især hvis du løfter armen ud foran dig eller ud til siden. Udfør dumbbell øvelser liggende for at beskytte din skulder.

Trin 1

Lig på din ikke-skadede side; for eksempel at styrke din højre arm, ligger på din venstre side. Hold håndvægten i din højre hånd og bøj albuen til 90 grader. Hold din overarm ved siden af ​​din krop og hvil din højre underarm på din mave.

Trin 2

Drej din højre underarm væk fra din krop, indtil din hånd peger mod loftet. Hold i 2 til 3 sekunder, og sænk langsomt ned igen. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.

Trin 3

Lig på ryggen for at styrke musklerne, der drejer din skulder ind mod din krop. Hold håndvægten i din højre hånd og bøj albuen til 90 grader. Hold din overarm ved siden af ​​din krop gennem hele denne øvelse.

Trin 4

Drej underarmen væk fra dig og hvil den på jorden. Dette er startpositionen.

Trin 5

Drej din underarm ind mod din mave og stop, når din hånd peger mod loftet. Hold 2 til 3 sekunder, slap af og gentag 10 gange.

Læs mere: Øvelser, der er okay med en trækskuld

->

Husholdningsartikler som en pude kan bruges til skulderøvelser. Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images

Isometrics

Isometriske øvelser styrker musklerne, der løfter armen uden at flytte din skulder. Brug en pude til at pude din arm under disse øvelser.

Trin 1

Stå mod en væg og bøj albuen til 90 grader. Lav en løs knytnæve. Placer puden mod væggen og hold den på plads med din knytnæve.

Trin 2

Tryk forsigtigt din knytnæve lige ind i puden, indtil du føler sig strammet i musklerne foran på skulderen. Hold i 2 til 3 sekunder, og slip derefter. Læn dig ikke fremad under denne bevægelse. Gentag 10 gange og arbejd op til tre sæt i træk.

Trin 3

Stå med din side mod væggen, og hold albuen bøjet til 90 grader. Med puden mellem din albue og væggen, skub forsigtigt albuen væk fra din side, indtil du føler sig strammende i musklerne på siden af ​​din skulder. Hold i 2 til 3 sekunder, og slip derefter. Arbejd op til tre sæt med 10.

[…]

Drikke og mad

Moringa Oleifera Anvendelser
Nyttige tanker

Moringa Oleifera Anvendelser

Moringa oleifera er det videnskabelige navn til moringa-planten, som er en urt kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Typisk er dets blade formalet til et pulver og forbruges i kapselform. Moringa er måske bedst kendt for sin ernæringsprofil, der viser løfte om bekæmpelse af underernæring og opmuntring af knoglevæksten.[…]

Er Hot Yoga Safe under graviditet?
Sport

Er Hot Yoga Safe under graviditet?

Prænatal yoga er beregnet til at lette ubehagene ved graviditeten og øge styrke og udholdenhed. Det er ikke en god idé at starte noget nyt eller anstrengende under graviditeten, hvis du ikke allerede er konditioneret til kraftig motion. Men for allerede fysisk aktive kvinder er det generelt acceptabelt at fortsætte en moderat rutine, hvis der ikke er kontraindikationer til motion under graviditeten.[…]

YMCA Water Fitness Instructor Certification
Gode ideer

YMCA Water Fitness Instructor Certification

YMCA giver certificeringskurser for en række fitnessinstruktører, herunder personlige trænere, aerobic instruktører og vandinstruktører. Klasserne er på lokale YMCA campuser, så nogle aspekter af træningen kan variere mellem placeringer, men klassens generelle information og struktur er ens. Dagens video Beskrivelse af kurset YMCA vand fitness instruktør er et tre dages kursus, der lærer dig kunsten at instruere vand fitness klasser.[…]

Kan jeg udøve med en bulging disc?
Gode ideer

Kan jeg udøve med en bulging disc?

En udbulningsskive er en fladning og spredning af en af ​​polstringskiverne mellem dine rygsøjler eller hvirvler. Når en disk udbulder, stikker den ud over mellemrummet mellem hvirvlerne og forårsager undertiden smerte og følelsesløshed på bølgens sted og / eller i dine ben og arme. Du kan bruge en række øvelser til at lette virkningerne af en udbulende disk.[…]

Vægttab med hydrocodon
Sport

Vægttab med hydrocodon

Hydrocodon er en narkotisk opiat smertestillende middel, der anvendes til behandling af moderat til svær smerte, ifølge National Institutes of Health and Drugs. com. En af bivirkningerne er et tab af appetit. Hydrocodon ordineres normalt i tablet fra i doser på 5 mg eller 10 mg i kombination med 325 mg eller 500 mg acetaminophen.[…]

Hvordan man bruger l-carnitin og glutamin sammen
Nyttige tanker

Hvordan man bruger l-carnitin og glutamin sammen

Aminosyrer giver en lang række fordele, fra vævsreparation til øget metabolisme. L-carnitin kommer fra aminosyrerne lysin og methionin og hjælper kroppen med at forbrænde fedt som en energikilde, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Glutamin er en type aminosyre, der hjælper med immunsystemfunktion og muskelreparation, noterer University of Maryland Medical Center.[…]

Fitness