Sport
Sport

Yoga og Sacrum Pain

Din korsben, den trekantformede knogle på din nedre rygsøjle består af fem smeltede hvirvler og forbinder til hver side af bækkenet, eller hofteben, via sacroiliac joint. Ofte omtalt som din SI forstærkes den sacroiliacale led af et netværk af ledbånd, som stabiliserer ryggen og beskytter bækkenet, når du bevæger dig. […]

Skønhed

Top Ten Appetite Suppressants
Sport

Top Ten Appetite Suppressants

Når du forsøger at undertrykke din appetit, er det vigtigt, at du ikke sulter dig selv; Dette vil signalere til din krop for at holde fast i det fedt, du allerede har. Der er mange måder, du kan undertrykke din appetit naturligt. De fleste af de top 10 appetitundertrykkende midler er faktisk enkle fødevarer, du kan spise for at mindske din sult. […]

Fødevarer, der skal undgås at spise før sengetid
Sport

Fødevarer, der skal undgås at spise før sengetid

En sund natretid snack kan holde din sult i stykker til morgenmad, men fede, fedtede og salte fødevarer kan forhindre din evne til at falder i søvn og kan forhindre dig i at blive i søvn, rapporterer Elizabeth Somer i sin bog "Food and Mood: Den komplette guide til at spise godt og føle sig bedst." Flere kolde fødevarer kan forhindre midnatssøger, men forhindrer dig ikke i at få en god nats søvn. […]

Om Arnold Schwarzenegger Diet i Bodybuilding Perioder
Sport

Om Arnold Schwarzenegger Diet i Bodybuilding Perioder

Arnold Schwarzenegger var en inspiration for mange mennesker i hans bodybuilding æra. Arnold brugte simple ernæringsmæssige teknikker og bodybuilder vægtløftning rutiner for at opnå hans imponerende fysik. Herunder nogle af hans kost tips kan hjælpe dig med at nå dine fitness mål og tilføje magert muskelmasse til din ramme. […]

Jordbær Banana Smoothie Ernæring
Sport

Jordbær Banana Smoothie Ernæring

Jordbær banan smoothies er en kold, sød drik, der typisk fremstilles ved at blande jordbær, bananer, almindelig eller vaniljefedtfattig yoghurt og isterninger. Opskrifterne til denne behandle varierer imidlertid og nogle gange omfatter mælk eller tung fløde og andre ingredienser. Brug af andre ingredienser kan øge fedt og kalorier, samt påvirke graden af ​​creme og tykkelse.

Dagens Video

Grundlæggende Ernæring

En 12-ounce servering af jordbær banan smoothie indeholder 188 til 210 kalorier og sætter den i en ideel snack. Diet Channel foreslår at begrænse snack kalorier til 100 til 200 - dette beløb giver dig nok af et boost til at tage kanten af ​​sultpangs til dit næste måltid, men bruger ikke for mange kalorier i dem tildelt til din måltid plan. Denne del af smoothie er lav i fedt, der indeholder højst 1 gram fedt, selv om dette kan variere afhængigt af, hvordan din smoothie er lavet. Ingredienserne påvirker også antallet af kulhydrater og protein. En 12 ounce servering af smoothie kan give 2 til 44 gram kulhydrater og 2 til 16 gram protein. Disse makronæringsstoffer tjener som energikilder til din krop, så det er vigtigt at spise nok af dem til at opfylde dine ernæringsmæssige mål - Instituttet for medicin anbefaler 130 gram carbs og 46 til 56 gram protein hver dag. Overvåg kulhydratforbrug, dog; herunder for mange kulhydrater i din måltidsplan kan bidrage til overskydende vægtforøgelse.

Vitamin C indholdet i en servering af jordbær banan smoothie er fremragende takket være jordbærene - hver 12 ounce servering smoothie indeholder op til 70 procent af de anbefalede daglige indtagelse. Omdømme vitamin C holder som en forkølelseskæmper har mere at gøre med sine cellereparationsfordele end nogen effektivitet mod vira. Dette vitamin, en antioxidant, hjælper med at afværge skader fra frie radikaler og spiller en afgørende rolle i helbredende sår. En jordbær banan smoothie øger også dit calciumforbrug; en 12 ounce portion smoothie giver 8 til 10 procent af det calcium, du har brug for dagligt.Mængden af ​​calcium du indtager påvirker styrken af ​​dine knogler og tænder, dit blodtryk og dit kolesteroltal, ifølge University of Maryland Medical Center. Kvinder bør især overveje at drikke jordbær banan smoothies for at øge deres calciumindtag - da kvinder er ældre, har de brug for mere calcium for at holde deres knogler stærke.

Fordele

Frugten i en jordbær banan smoothie giver en række ernæringsmæssige fordele. Bananer leverer fiber, som beskytter tarmens sundhed og hjælper med at regulere fordøjelsen. Mængden af ​​kalium i bananer gør dem også til en god frugt at spise for at mindske risikoen for nyresten. Jordbær fremmer godt syn og mindsker symptomerne på gigt, takket være det store volumen af ​​antioxidanter. Denne frugt indeholder også folat - det gør jordbær banan smoothies et must for gravide kvinder, da folat hjælper med at afværge fødselsskader i rygsøjlen.

[…]

Sådan får du vægt, når din kæbe er sluttet Luk
Sport

Sådan får du vægt, når din kæbe er sluttet Luk

Vægttab efter at bryde din kæbe er almindeligt. Operationen til at rette denne brud kræver ledningsføring i kæben, og i cirka tre til seks uger efter operationen vil du have begrænset bevægelse af din mund og kæbe for at tillade helbredelse. Med nedsat tyggevirkning kan spisning være svært, og dine måltider vil være sammensat af væsker eller pureede fødevarer. For at gå i vægt skal du spise små, hyppige, næringsdigtige måltider.

Dagens video

Bestem dine kaloriebehov

Det er nødvendigt at bestemme dine ernæringsbehov for at finde ud af kalorier og proteinmål for vægtøgning. Kalorie krav er baseret på fysisk aktivitet, køn og alder. Den gennemsnitlige moderat aktive voksne kvinde bør forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen, mens moderat aktive voksne mænd skal sigte mod 2, 400 til 2, 600 daglige kalorier. For voksne mænd og kvinder over 31 år er Dietary Reference Intake 0. 66 gram protein pr. Kg vægt dagligt. For at bestemme proteinbehov opdele du din vægt i pund med 2 kg. Dette tal multipliceres derefter med 0. 66 for at finde dit daglige proteinmål. Hold styr på dit indtag. Spise mere end dine estimerede kalorie- og proteinbehov vil fremme vægtforøgelse.

Drikke masser af væsker

Væskeindtag efter kirurgi er afgørende for at sikre, at du får nok ernæring til at gå i vægt. Prøv at drikke mindst seks til otte kopper væsker om dagen. Mens nogle af denne væske kan være vand, bør du også forbruge kalorieindhold væsker som kosttilskud, juice, yoghurt smoothies, mælk og milkshakes. Kogte korn såsom havregryn og hvedefløde kan også medtages, så længe de er i stand til at passere gennem et halm. Proteinpulver kan tilsættes til drikkevarer for et ekstra boost af protein.

Puree Foods for Tilføjet Næringsstoffer

Pureed Food kan også indtages af en person med en kablet kæbe, så længe madene blenderes til en konsistens, der kan sippes gennem et halm. Blødt, fugtigt oksekød, kylling eller fisk kan purées med sovs eller bouillon. Mælke- eller ostebaserede supper med bløde grøntsager kan blandes. Kogte nudler eller ris kan blandes med sovs eller sauce. Modne frugter som bananer, ferskner og mango kan pureres og derefter spises alene eller i en smoothie. Steam gulerødder, kartofler og blomkål og kombinere dem med en ost sovs eller flydende smør for yderligere kalorier. Undgå mad med skind, skræl, knogler eller nødder.

Andre kostbehov

Forbereder måltider tidligt og spiser hver anden til tre timer vil hjælpe dig med målet om vægtøgning. Hvis du ikke kan spise nok med denne plan, mindsk tiden mellem måltiderne.Vær også forsigtig, når du smutter varme måltider. Kontrol af temperaturen på maden, før du spiser, kan forhindre dig i at opleve yderligere mundtlig ubehag. Et multivitamin er vigtigt at hjælpe med helbredelse. Tjek etiketten på dine kosttilskud, og hvis vitaminer og mineraler ikke tilsættes, skal du kontakte din læge om behovet for at tilføje et flydende multivitamin. Endelig bør mundhelsen overvejes i helingsprocessen. Skylning med saltvand efter hvert måltid vil vaske madrester fra tænderne og tandkødene væk.

[…]

Hvorfor strækker sig lindre muskler?
Sport

Hvorfor strækker sig lindrende ømme muskler?

Når du har skubbet din krop hårdere, udøves længere eller udført en slags ny modstandstræning, vil du sikkert føle mindst en smule ømhed i de følgende dage. Du kan blive fristet til at strække disse muskler for at lette nogle af den smerte, men det kunne være spild af tid. På trods af en fremherskende forestilling om det modsatte har mange studier fundet ud af, at strækning ikke rent faktisk lindrer ømme muskler.

Dagens Video

Forsinket-Begyndelse Muskelsmerter

Når du er øm efter træning, oplever du, hvad der er kendt som forsinket muskelsårhed eller DOMS; det antages at være resultatet af skade på muskelfibre som følge af træning hårdere end kroppen er vant til. Ifølge American College of Sports Medicine sker DOMS som følge af forlængelse af en muskel under kraft, kaldet en excentrisk muskelkontraktion.

Stretching er forlængelse

Overvej nu, at oplysninger om excentrisk muskelkontraktion og hvordan den relaterer til stretching. Når du strækker en muskel, forlænger du også den muskel. Når du tænker på det på den måde, gør det det lettere at forstå, hvorfor strække efter en hård træning ikke kommer til at hjælpe med at lindre ømme muskler. Tænk på det på denne måde: Hvis du gør ondt i dig selv med at gøre en bestemt aktivitet, er det nok ikke sandsynligt at gentage smerten. I undersøgelser har nogle mennesker oplevet en lille smertereduktion fra at strække sig, men resultaterne var ikke signifikante nok til at anbefale at strække som en levedygtig form for smertelindring, antyder BMJ, tidligere British Medical Journal.

Støtteforskning

Hvis du stadig ikke er overbevist om, at stretching for at afhjælpe ømhed er spild af tid, kan en række undersøgelser kaste lidt mere lys over problemet. En anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" undersøgte 12 undersøgelser, der undersøgte dette problem, og konkluderede, at strækninger før, efter eller under en træning ikke vil reducere ømhed. En anmeldelse offentliggjort i 2002 i "British Medical Journal" konkluderede det samme.

[…]

Drikke og mad

Hvordan er mænd og kvinder forskelligt athletisk?
Sport

Hvordan er mænd og kvinder forskelligt atletisk?

Atletiske forskelle mellem mænd og kvinder har meget at gøre med medfødte karakteristika bestemt af genetik og hormoner. Disse omfatter højde, vægt, muskelmasse, kropsfedt og aerob kapacitet. Som en gruppe løber kvinder ikke, hopper eller svømmer så hurtigt som mænd. Kvinder er også mere tilbøjelige til visse typer atletiske skader end mænd. […]

Blåbær og divertikulitis
Sport

Blåbær og divertikulitis

Divertikulær sygdom er en kronisk fordøjelsesforstyrrelse med to faser: en kronisk tilstand kendt som divertikulose og en akut lidelse kaldet diverticulitis. De fleste medicinske eksperter mener, at en lavfedtdiæt forårsager diverticulose og anbefaler en fiber med højt fiberindhold for at forhindre opblussen af ​​divertikulitis, siger National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders, eller NIDDK. […]

Langtidsvirkninger af motion på åndedrætssystemet
Sport

Langtidsvirkninger af motion på åndedrætssystemet

Dit åndedræt styrer din vejrtrækning og begynder, når du trækker luft gennem din næse eller mund. Luften bevæger sig gennem din luftrør i begge lungerne, hvor små luftkæder optager ilt og fordeler det i blodbanen gennem små blodkar kaldet kapillærer. Din membran er musklen, der styrer vejrtrækningen og kontraherer, når du indånder. […]

Bivirkninger af Chicory With Coffee
Sport

Bivirkninger af Chicory With Coffee

Sichorin kan bruges som kaffesubstitut eller blandes med kaffe. Cikorie er ikke en kaffe, og det kommer heller ikke fra en kaffebønne. I stedet er cikorie en hårdfør flerårig botanisk navngivet Cichorium intybus. Bladene af denne plante kan bruges i salater. Roden af ​​planten bruges i kaffe. Cikorie, der anvendes alene eller blandet, kan tjene som et økonomisk valg, fordi mindre cikorie er nødvendigt, når det brygges i forhold til lige kaffe. […]

Hvordan man får skinnede ben
Sport

Hvordan man får skinnede ben

Processen med at toning dine ben er ret ligetil: Spis ret, motion og udfør målrettet benforstærkning. Men hvis dine ben er dit problemsted når det kommer til at brænde fedt, vil alt det hårde arbejde, du lægger i toning, dine muskler ikke være synlige. Heldigvis kan du fjerne det ekstra fedt og få super mager ben, selvom du er nødt til at være villig til at sætte en indsats for at få de bedste resultater. […]



Fitness