Sport
Sport

Langtidsvirkninger af motion på åndedrætssystemet

Dit åndedræt styrer din vejrtrækning og begynder, når du trækker luft gennem din næse eller mund. Luften bevæger sig gennem din luftrør i begge lungerne, hvor små luftkæder optager ilt og fordeler det i blodbanen gennem små blodkar kaldet kapillærer. Din membran er musklen, der styrer vejrtrækningen og kontraherer, når du indånder. […]

Personlig pleje

Hvordan man bygger mere muskelmasse
Sport

Hvordan man bygger mere muskelmasse

Du kan gøre store gevinster i muskelmasse hurtigt ved at spise hele fødevarer og bruge sammensatte elevatorer. Sammensatte elevatorer er dem, der bruger flere muskelgrupper som squat, deadlift, chin up, row, bænkpress og militær presse. Ved at træne hårdt og spise smarte, kan du opnå mærkbare gevinster om lidt tid. […]

Gode sko til ryggen
Sport

Gode sko til ryggen

Rygsmerter kan være både irriterende og svækkende, og kilden er ofte et puslespil. Fra dårlig kropsholdning til overforbrug af muskler kan mange ting forårsage rygproblemer, og løsningen ligger ofte i at eliminere kilden. En almindelig årsag til rygsmerter, der ofte overses, er upassende eller utilstrækkeligt fodtøj. […]

Hvad er sundhedsfordelene ved Anthocyaninerne i Blåbær?
Sport

Hvad er sundhedsfordelene ved Anthocyaninerne i Blåbær?

Du har sikkert fået at vide at spise dine frugter og grøntsager, fordi de er gode for dig. Sikker på, de er lavt i kalorier og rig på næringsstoffer, som er værdige kvaliteter, der er meget gavnlige for dit helbred. Blåbær har især fået meget opmærksomhed på grund af deres positive indvirkning på helbredet. […]

Sammenligning af fordelene ved Tai Chi & Yoga
Sport

Sammenligning af fordelene ved Tai Chi & Yoga

I modsætning til en traditionel træning fokuserer yoga og tai chi på præcise bevægelser, der gør det muligt for kroppen langsomt at overgå fra en position til den næste. Begge metoder forsøger at koordinere muskler, knogler, hjerte og sind med den positive energi, der omgiver kroppen. Selvom begge har lignende mål, afslører en sammenligning af fordelene ved tai chi og yoga interessante forskelle.

Dagens video

Identifikation

Ligestillingen og bevægelserne i yoga og tai chi synes ofte at være ens, men de to metoder varierer drastisk. En tai chi-session fokuserer på afslappede bevægelser. Holdningerne udvikler sig konstant, og der er ingen pauser, da kroppen bevæger sig fra en stilling til den næste. På den anden side fokuserer yoga på stilhed. Hver krop holdes i flere sekunder eller minutter, så kroppen kan fylde med positiv energi mellem hver bevægelse. Både tai chi og yoga bruger kontrolleret vejrtrækning og meditation for at øge øvelsen.

Medicinske fordele

Tai Chi og yoga er begge blevet krediteret som effektive behandlinger til lindring af smerte forbundet med visse medicinske tilstande. For eksempel hævder Harvard Health Publications-hjemmesiden, at tai chi kan forbedre symptomer på arthritis, højt blodtryk og Parkinsons sygdom. På samme måde hævder University of Maryland Medical Center, at en regelmæssig yoga-praksis kan reducere puls, lavere blodtryk, lindre fysisk smerte over hele kroppen og lindre symptomerne på depression. Når det gøres regelmæssigt, kan begge metoder forbedre livskvaliteten blandt patienter med kræft og hjertesygdom.

Reduceret stress

Det er svært at sammenligne de stress-lindrende fordele ved tai chi og yoga. Begge metoder bruger en tankegangstilstand til at hjælpe med at berolige hele væsen, snarere end blot den fysiske krop. Før du bestemmer hvilken metode der er mere gavnlig for at give relief fra angst og stress, skal du først prøve begge metoder. I mange tilfælde afhænger det simpelthen af, hvilken metode der passer dig bedre. Hvis du nyder den konstante bevægelse af tai chi og bliver nervøs, mens du holder yoga holdninger, vil tai chi hjælpe dig med at lindre stress mere effektivt. På samme måde, hvis yogaens stilhed taler til din sjæl, kan du finde ud af, at en yoga-øvelse passer dig bedst.

Forbedret balance

Da tai chi kræver konstant bevægelse, kan din balance have gavn af at lære at flyde problemfrit fra et skridt til et andet. University of Maryland Medical Center krediterer tai chi med at bidrage til at forbedre balancen mellem mennesker så gamle som 92; udover at hjælpe med at fjerne frygten for at falde i seniorer. Men yogaens vægt på statiske poser gør det til et bedre valg for at forbedre balancen mens du står stille.En regelmæssig yoga-øvelse kan lære dig at distribuere vægt jævnt over dine fødder, hvilket drastisk forbedrer stabiliteten.

[…]

Track & Field events for Kids
Sport

Track & Field Events for Kids

Motion er en vigtig del af børnene, der vokser op sunde. Faktisk tyder centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse på, at børn får mindst en times motion hver dag i ugen. En måde at få børn involveret i motion er ved brug af sport såsom spor og mark. Spor og mark giver også en bred vifte af begivenheder til børn, som gør det muligt for et barn at prøve nye sportsgrene eller fokusere på dem, hvor hun udmærker sig.

Dagens video

Bygningsevner og styrke

Et barn kan få flere fordele ved at deltage i banebrydelser, hvoraf det mest fremtrædende er effekten af ​​styrketræning og aerob træning . Styrketræning kommer fra forberedelse til møder gennem øvelser, såsom push-ups, sit-ups og endda aktiviteter, der inkluderer fri vægt i nogle arrangementer. Styrketræning bygger muskler og styrker knogler hos børn. Aerobic fordele fra aktiviteter, der omfatter løb og hoppe, hjælper med at styrke kardiovaskulære og lunge muskler, samt hjælpe børn med at holde deres vægt under kontrol.

Kør som vinden

Løbende begivenheder er en mulighed for børn i spor og mark. Afhængigt af det område, du bor i, og de tilgængelige programmer, kan arrangementerne omfatte 50 meter dash, 100 meter dash, 200 meter dash, 400 meter dash, 800 meter løb, 1600 meter løb og 4 ved 100 meter relæ, hvoraf fire deltagere hver løber 100 meter og sender stafetten ud mellem deres holdkammerater i slutningen af ​​hvert afsnit.

Hvor langt kan du smide?

Kaste begivenheder kan også variere afhængigt af det område, du bor i, og de banekonkurrencer, der er tilgængelige for dit barn. Et af de mest kendte arrangementer for børns version af track og field er softball kasten, hvor konkurrenter konkurrerer om at kaste en softball længst. Generelt er andre kaste konkurrencer, såsom skudt eller spydkaster, ikke tilgængelige for børn, før i hvert fald mellem skole eller gymnasium.

Hoppe og hoppe

Hoppemulighederne kan også begrænses afhængigt af dit barns alder og placering. Generelt vil børnens springhændelser typisk være begrænset til løbende eller stående lange spring. Stående lange hopp involverer dit barn stående bag en linje og forsøger at hoppe så langt som muligt uden løbe start. Løbende lange hopp giver dit barn mulighed for at løbe i gang, hvorefter de hopper så langt som muligt i en sandkasse. Flere springhændelser åbner for dit barn, efterhånden som de bliver ældre, som forhindringer og stangspring.

[…]

Afstand gåtur til vægttab
Sport

Afstand gåtur til vægttab

Afstand gåtur af en eller anden grund lyder som en ensom og kedelig aktivitet, men hundredvis af walking klubber rundt om i USA kan sætte dig i kontakt med ligesom -mindede mennesker. Et distance-walking-program kræver en masse træning, men det kan føre til en stor udbetaling i vægttab samt sundhed og fitness. Går selv korte afstande dagligt i mange år, sporer betydeligt vægttab, og afstandsvandring kan være endnu mere gavnlig.

Dagens video

Forklaring

->

Ultra lange vandreture tager planlægning og træning. Fotokredit: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images

Der er ingen specifik definition for fjernvandring, men "The Complete Guide to Walking" opdeler går i tre kategorier - hurtig, moderat og længere. Længere gåture er 45 til 60 minutter. "Typiske hastigheder" for længere gåture er 3. 5 til 4. 5 mph. Forfatter Mark Fenton skriver, at der er fem kategorier af gangbegivenheder. De tre med de længste afstande kræver en betydelig træning - "udholdenhedsprøver", der varer 10 til 13. 1 miles, hvilket er en halvmaraton, "langdistance" -hændelser, der varer fra 20 miles til 50 kilometer, hvilket er 31 miles; og "ultraevents", der er mindst 50 miles.

Fordele

->

Walking vil hjælpe med vægttab. Fotokredit: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images

En 160-lb. Person, der kun går 35 minutter dagligt i 15 år vejer 18 færre lbs. end en nonwalker, ifølge Harvard Mænds Health Watch. Fjernvandring kan hjælpe dig med at tabe mere vægt på kortere tid. Walking 4 mph i en time brænder 334 kalorier, eller lidt mindre end en tiendedel af et pund, hvis du vejer 155 pund. Derfor kan du miste næsten 18 kg. om et år, hvis du gik 4 miles næsten hver anden dag eller 180 gange i løbet af et år. Walking 4 mph i to timer hver anden dag ville resultere i et tab på næsten 36 kg.

Træning

->

Hurtigere gang vil brænde endnu flere kalorier. Fotokredit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images

Walking hurtigere forbrænder flere kalorier. Racewalking, som Fenton definerer som at gå mindst 5. 5 mph, brænder 484 kalorier pr. Time i en 155-lb. person, mens du går 3,5 mph brænder 298. Derfor er træning, så du kan gå hurtigere, en afgørende faktor i vægttab. Fenton anbefaler træning i mindst to måneder, før man forsøger at gå i en 10-mile hændelse. Træningen skal omfatte en to timers træning hver uge og fem kortere gåture. Fenton bemærker, at der er lange distancer og velgørenhedsbegivenheder overalt i USA.

Ekspertrådgivning

->

Bygg op til udholdenhedstræning.Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Maksimering af dit vægttab indebærer specifikke rutiner for at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed. Fenton anbefaler et 18-ugers program, der gør det muligt for dig at gå i en 26. 2-mile maraton. Programmet omfatter nem 45 minutters gåtur to gange om ugen, gå så hurtigt som muligt i op til 45 minutter en gang om ugen, en 60-minutters gåtur, der alternerer let gåtur med hurtige op ad bakke gå eller meget hurtigt går en gang om ugen, en udholdenhed gang en gang om ugen og en 40 minutters tilbagegang går dagen efter udholdenhedspromenaden. De fleste udholdenhedsture på Fentons tidsplan er mellem 90 minutter og fire timer.

[…]

Sundhed

Fødevarer til at gøre dig tabe på dine ben
Sport

Mad til at gøre dig tabe på dine ben

Du vil nok have slanke ben til at sporte en mini-nederdel eller skinny jeans med stil. Vægttab sker forholdsmæssigt, selvom; Du kan ikke lede fedt til at forsvinde fra en del af din krop, uanset hvor meget du ønsker det. Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig på dine ben, er de samme fødevarer, du vil spise for at tabe sig overalt. […]

Bivirkninger af Ambien
Sport

Bivirkninger af Ambien

Ambien er navnet på den generiske lægemiddel zolpidem. Det er godkendt af Food and Drug Administration til kortvarig brug til behandling af søvnløshed, især når sværhedsgraden falder i søvn. Ti milligram er den sædvanlige dosis til raske voksne, men en 5 mg pille er også tilgængelig. Bivirkninger har tendens til at være mere alvorlige og mere almindelige med stigende dosering. […]

Hvorfor ville en fysisk tilpasset persons hjertefrekvens vende tilbage til normalt hurtigere end en ufysisk persons?
Sport

Hvorfor ville en fysisk tilpasset persons hjertefrekvens vende tilbage til normalt hurtigere end en ufuldstændig persons?

Hjertefrekvensgenopretning er den tid det tager for dit hjerte at vende tilbage til et normalt niveau efter træning. Normalt måles dette på en læge kontor ved hjælp af en treadmill stress test. Hjertefrekvensen for en fysisk egnet person vender tilbage til normal rytme hurtigere end for en uuddannet person på grund af træningsresponset på kroppens autonome nervesystem. […]

Gratis træningsplan for 10K
Sport

Gratis træningsplan for 10K

Uanset om du er en nybegynderløber eller er du klar til at overgå til 10K racing fra kortere afstande, 13 uger er alt hvad du behøver for at forberede dig til en 6,2 mile race. For at øge din motivation, kan du tilmelde dig for at køre en 5K løb i slutningen af ​​uge 11 eller 12. I hvert fald gå videre og registrer dig for en 10K, der er mindst tre måneder ud. […]

Sunde frokostpakker til pakke til børn
Sport

Sunde frokostpakker til pakke til børn

Pakker en sund frokost til dine børn - det vil faktisk blive spist og nydt - er en udfordring, mange forældre står overfor med jævne mellemrum. Overvej nogle nye ideer, der er nemme at lave, nærende og sjovt at spise. Du vil være glad for at vide, at dine børn nyder et sundt og tiltalende måltid ved middagstid. […]



Sund krop