Sport
Sport

De bedste sko til at køre på græs

Kører på græs føles anderledes end at køre på fortov. Græsset er blødere og giver mindre indflydelse, da energien i dit fodfald går i jorden og giver mindre rebound. Dine ben arbejder hårdere på græs og bliver stærkere. På nedadrettede vil dine tider på græs være langsommere, og dine fødder kan være mere tilbøjelige til at overtale, så du skal være forsigtig, hvis du er tilbøjelig til at plantar fascilitis.[…]

Skønhed

Bennigan ernæringsværdier
Gode ideer

Bennigan ernæringsværdier

Bennigans løfter "amerikansk billetpris og irsk gæstfrihed", men du kan også forvente en heapende servering af fedt og kalorier serveret på siden. Ikke overraskende, i en restaurantkæde, hvor endda broccoli er stegt med bacon og ost, gør Bennigan ikke noget om sin mest fyldte menu. Mens du ikke vil finde sundhedsfødevarer på menuen, er nogle valg næringsmæssigt klogere end resten. […]

Sådan stopper du en rygspasme
Sport

Sådan stopper du en rygspasme

Tilbage spasmer kan være svækkende og sætte dig på sidelinjen. De kan forstyrre din evne til at arbejde eller deltage i hobbyer. Det første skridt er at finde ud af, hvad der forårsager din rygspasme, da forskellige diagnoser kræver forskellige behandlinger. Men uanset hvad årsagen er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere spasmen. […]

Kan jeg fladme min mave i 3 uger
Nyttige tanker

Kan jeg fladme min mave i 3 uger

På trods af, hvad mange fad dietter lover, tager en flad mave tager tid og dedikation til en sund livsstil. Men hvis du søger en fladere mave til en stor begivenhed eller bikini sæson og kun har tre uger til at komme i form, kan du helt sikkert forbedre din nuværende mave status. Forplig dig til et struktureret træningsregime og spis en superren diæt for at maksimere resultaterne og opnå en magert midsektion. […]

Hvor god er hoppetov som fedtforbrænding?
Gode ideer

Hvor god er hoppetov som fedtforbrænding?

Hoppetape kan være en værdifuld øvelse som supplement til dit vægttabsarsenal. Det kan kræve mere færdighed og timing end at køre, især når du først begynder, men det kræver langt mindre plads og kan faktisk forbrænde flere kalorier end at køre i samme tid. Hoppetov er en fuld kropsøvelse, som kan give yderligere fordele som forbedringer i din balance og koordinering.

Dagens Video

Hoppebane og løbende

Hoppetov skal du balancere på dine tæer, producerer gentagne gange kraft fra underkroppen og opretholde stående krop, samtidig med at du holder timing og rytme . Kravene til hoppetov svarer til at kunne løbe en kilometer om ni minutter. Begge kræver konstant bevægelse, der primært genereres af de store muskler i din underkrop, afhænger af musklernes strækningsrefleks og er primært drevet af dit aerobiske energisystem. Hoppeband kræver mindre plads, har større færdighedskomponent og forstærker kropsholdning mere end kører.

Rebounding and Stretch Shortening Cycle

Dine muskler giver dig mulighed for at producere kraft og bevæge sig ved at indgå kontrakter; dette trækker på dine knogler og får dem til at bevæge sig rundt i dine led. Dine muskler er fastgjort til knoglerne ved sener. Dine muskler er elastiske. Når du lander efter et hop, absorberer de elastiske dele af dine muskler din landings energi og gemmer den kort. Hvis du hopper igen straks efter landing, bliver den lagrede energi i dine sener omdannet til kinetisk energi, hvilket giver strøm til dit spring. Disse gentagne kraftige bevægelser kræver kalorier for energi, der overstiger andre former for aerob træning. Ifølge "US Navy SEAL Guide til Fitness og Ernæring" kan rebspring brænde mellem 700 og 900 kalorier pr. Timer afhængigt af antallet af spring udført pr. Minut.

Det handler om energien

For at reducere dit kropsfedt skal du brænde det som brændstof til energi. Træningsforsker Len Kravitz fra University of New Mexico forklarer, at bundlinjen for fedt tab udbringer mere energi, end du tager ind. Selvom lavere intensitets udholdenhedstrin som at gå, bruger en større procentdel af fedt til brændstof, højere intensitetsøvelse som at hoppe reb eller løb brænder et større antal af de samlede kalorier, herunder flere kalorier fra fedt, når de træner i samme tid. På grund af den relativt høje intensitet og færdighedskrav i hoppetov skal du muligvis gradvist opbygge længere bouts for at opnå større fedtreduktion.

Jumping Rope Variations

Din krop vil i sidste ende tilpasse sig til enhver øvelse. Du skal gradvist øge træningens niveau for overbelastning for fortsat at gøre gevinster, eller for at fortsætte med at forbrænde kalorier.Hoppetov har mange variabler, du kan manipulere for at fortsætte med at øge intensiteten. Som at køre, kan du øge varigheden og hoppe længere, eller du kan hoppe hurtigere. Men i modsætning til løb kan du lære nye færdigheder og øge intensiteten ved at udføre mere komplekse bevægelser. Nogle eksempler omfatter dobbelt spring, krydsning og krydsning af dine arme og sprint på plads.

[…]

Hvor hurtigt efter levering kan jeg bruge en elliptisk?
Gode ideer

Hvor hurtigt efter levering kan jeg bruge en elliptisk?

Ingen to graviditeter eller efterpregnationsgenerationer virker det samme. Du kan ikke føle dig op til at træne i uger, mens kvinden fra din prænatal yogaklasse træffer gymnastiksalen tre dage efter levering. Begge scenarier udgør normale inddrivelser, ifølge MayoClinic. com. Når du er klar, kan elliptikken hjælpe dig med at komme tilbage i form og give den øgede energi, du har brug for til at tackle udfordringerne ved det nye moderskab.

Dagens video

Tidsramme

Hvis du havde graviditets-, kejsersyge- eller postpregnancekomplikationer, skal du få clearance fra din læge ved din seks uger checkup inden du starter enhver form for træningsprogram. Kvinder, der ikke har haft graviditet eller komplikationer i forbindelse med fødslen, har det grønne lys til at begynde at udøve, når de er klar, ifølge MayoClinic. com.

Optimale indstillinger

Den elliptiske maskine efterligner trappeanmodning eller en svage indflydelsesform, afhængigt af maskinens stræklængde. Langere, bredere fremskridt ved moderat modstand udfordrer dine kerne muskler og bevæger din krop på en måde, der kan føle sig utilpas i både din mave og din helbredende bækkenbund. Juster din maskine til en lavmodstandsindstilling og en stridlængde, som føles mere som små cirkler end brede eller høje trin. Lav en langsom rotation for at teste hvordan bevægelsen føles før du begynder at træne.

Effektivitet

Den amerikanske graviditetsforening hedder både løb og trappe klatring som gode måder at øge din puls på. En 155 pund kvinde kan brænde mere end 300 kalorier på bare 30 minutter på elliptikken, ifølge Harvard Medical School. Selv i et reduceret tempo kan elliptisk træning øge din puls nok til at forbedre fitness, forbrænde kalorier, forbedre humør, øge energi og levere snesevis af andre fordele ved aerob træning.

Advarselsskilte

Smerter er det store røde flag, der fortæller dig at stoppe eller sænke. Let i hver bevægelse og lyt til din krop. Hvis du føler dig svimmel, svag eller begynder at overophedes, skal du holde op med at udøve og tale med din læge. Tal også med din læge, hvis motion ser ud til at forårsage eller forværre blødning eller spotting. Mens øget motion ikke påvirker din evne til at amme eller producere modermælk, gør dehydrering det, så drik rigeligt med vand.

[…]

Er Pesto Sauce Healthy?
Gode ideer

Er Pesto Sauce Healthy?

Traditionel pestosauce, med sin kombination af olivenolie, pinjekerner, frisk basilikum, hvidløg og parmesanost, er en sund tilsætning til enhver kost. Mens det er ret højt i kalorier og fedt, tilbyder pesto et væld af næringsstoffer og et slag af smag, som mange andre sauer mangler. Når du nyder det i moderation, kan pesto forbedre dit helbred og næringsindtag.

Video af dagen

Næringsstoffer

En 1/4 kops servering af kommercielt fremstillet pesto indeholder 15 procent af den daglige værdi for A-vitamin, 6 procent for C-vitamin, 20 procent for calcium og 4 procent for jern , baseret på en 2, 000-kalori diæt. Vitamin A understøtter synlighed, C-vitamin virker som en antioxidant og vævsbygger, jern understøtter raske blodlegemer og calcium er afgørende for stærke knogler. Du får også ca. 6 g protein pr. Portion pesto. Et basilikumbaseret pesto indeholder også et antal flavonoider, forbindelser, der understøtter cellestrukturen og hjælper med at bekæmpe sygdomsfremkaldende frie radikaler.

Kalorier og fedt

På grund af pinjekerner, olivenolie og parmesan er pesto helt kalorier tæt. En 1/4 kops servering giver ca. 270 kalorier og 23 g fedt. Fedtet i pesto er for det meste umættet, hvilket understøtter hjertesundhed. Faktisk, hvis du bruger umættede fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer, kan du faktisk opleve en forbedring af dine kolesteroltal. Udskift smør og fløde saucer, såsom Alfredo eller carbonera, med pesto for at hjælpe med at støtte denne switch.

Overvejelser

Nogle kommercielle sorter af pesto indeholder op til 500 mg natrium pr. 1/4 kops servering. At lave pesto hjemme er enkel og giver dig mulighed for at kontrollere ingredienserne. I en blender eller fødevareprocessor blandes 3 kopper friske basilikumblad, 1 1/2 kopper fyrretræer, 4 skrællede fed hvidløg, 1/4 kop revet parmesanost og 1 kop olivenolie. Eksperiment med forskellige ingredienser også; du kan erstatte valnødder, der er rige på omega-3 fedtsyrer, til pinjekerner, koriander eller mynte til basilikum og romanoost til parmesan. Hvis du ikke kan spise mejeri, skal du lade osten helt ud.

Anvendes

Da saucen er så smagfuld, skal du kun have en spiseske eller mindre for at tilføje smag til dine måltider. Rør 1 el. af pesto i 1 kop ikke-fedt græsk yoghurt for at gøre en smuk dukkert til opskårne grøntsager. Rør en teskefuld pesto i din skål med tomatsuppe for at tilføje farve og rigdom. Top grillet kylling eller fisk med en dab pesto for at tilføje pizzazz. Dyp crusty, fuldkornsbrød i pesto i stedet for at smøre det med smør.

[…]

Drikke og mad

Pludselig laktoseintolerans hos mennesker
Sport

Pludselige laktoseintolerans hos mennesker

Hvis du altid har været i stand til at spise mejeri og pludselig finder ud af at du ikke længere kan gøre det, kan du være laktoseintolerant. Selvom pludselig laktoseintolerans ikke er almindelig eller sandsynlig, er det helt sikkert muligt. Der er et par ting, du kan gøre for at afgøre, om du faktisk er lactoseintolerant, og i så fald hvordan du kan klare dine symptomer.[…]

Vægt Løfte- og spinalstenose
Gode ideer

Vægt Løfte- og spinalstenose

Et godt træningsprogram hjælper patienter med spinal stenose langsomt forløbet af uorden. For mange er spinal stenose erhvervet fra eller forværret af andre medicinske tilstande som osteoporose. De med spinalstenose har en rygsøjle, der er snævrere end normalt, hvilket forårsager mulig nerveimplikationer, knoglesporer eller gitter.[…]

Hvorfor er fodboldbold sort / hvid?
Nyttige tanker

Hvorfor er fodboldbold sorte og hvide?

Fodboldkugler er kommet langt siden dagene med oppustede grisblærer dækket af læderpatcher. Svineblærerne blev efterhånden erstattet med vulkaniseret gummi, men de samme klumpede læderpletter forblev. Det var først i midten af ​​det 20. århundrede, at den moderne fodbold, som vi kender det, begyndte at tage form.[…]

Ernæring Information til Dim Sum
Gode ideer

Ernæring Information til Dim Sum

En kinesisk Dim Sum, serveret under te tid, giver dig mulighed for at prøve en række forskellige kinesiske fødevarer i små portioner. Det serveres ofte som en forretter, og du kan også finde Dim Sum restauranter, der opbygger et helt måltid omkring denne godbid. Imidlertid er mange af disse madvarer stegt og fyldt med fedtfattige kød.[…]

Alvorlige antibiotiske bivirkninger
Nyttige tanker

Alvorlige antibiotiske bivirkninger

Penicillin var det første antibiotikum, der blev udviklet af Alexander Fleming i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Det var først, før Ernst Chain og Howard Florey forbedrede det, at det blev en verdensstandard for at dræbe sygdomsfremkaldende bakterier i anden verdenskrig. Penicillin anvendes stadig meget i forskellige former og under varemærker som Amoxil, Nafcil, Veetids, Bactocill, Ticar, Geocillin, Pfizerpen, Cloxapen, Pipracil, Crysticillin, Principen, Dynapen og Staphcillin.[…]

Min hjertefrekvens er 110 BPM, når jeg går langsomt
Gode ideer

Min hjertefrekvens er 110 BPM, når jeg går langsomt

Der er flere faktorer, der påvirker din puls, herunder din alder, køn, vægt, samtidige medicinske tilstande og fitnessniveau. En hvilepuls på 110 er høj, men kan ikke være unormal for dig afhængigt af specifikke faktorer. Omvendt kan det også repræsentere en hjertesygdom, der vil kræve yderligere undersøgelse hos din sundhedspleje.[…]

Fitness