Sport
Sport

Mountain bike race strategier

I road racing satte førerne rytterne tempoet for hele feltet, og meget af den aktuelle racing foregår i den endelige strækning før målstregen. På grund af karakteren af ​​off-road kurser er cross-country mountainbike racing imidlertid en all-out, rød-line indsats fra start til slut. At lave bare en håndfuld strategiske fejl kan forhindre dig i at vinde eller endda lave en top 10-finish. […]

Personlig pleje

Koffein, angst og xanax
Sport

Koffein, angst og xanax

Ifølge John Hopkins Medicine forbruger 80 til 90 procent af voksne i Nordamerika regelmæssigt koffein, men drikker koffein kan forårsage symptomer på angst og bekymring, især hvis du har en angsttilstand. Hvis du har en angsttilstand, kan du have brug for receptpligtig medicin, som f.eks. Xanax; Men at gøre visse livsstilsændringer, herunder nedskæring på koffeinbrug, kan reducere dit behov for medicin. […]

Benforlængelser Vs. Lunges
Sport

Benforlængelser Vs. Lunges

Begge benforlængelser og lunger er almindelige øvelser, der bruges til at styrke underkroppen. Udvidelser og lunger bruger to forskellige slags bevægelser, og begge giver fordele og ulemper, når de vejes mod hinanden. Men at inkorporere begge øvelser i en underkrops træning kan gavne underkroppen som helhed. […]

Hvad kan der ske, hvis du taber under graviditet?
Sport

Hvad kan der ske, hvis du taber under graviditet?

Mange kvinder anser vægttab en positiv udvikling under normale omstændigheder. Vægttab under graviditeten kan imidlertid være alarmerende, fordi det er det modsatte af, hvad en kvinde forventer. Ifølge Mayo Clinic bør kvinder få mellem 11 og 40 pund under graviditeten afhængigt af deres startvægt. Vægttab kan forekomme af mange grunde under graviditeten, hvoraf nogle er mere alvorlige end andre. […]

Hvilke næringsstoffer behøver muskelsystemet?
Sport

Hvilke næringsstoffer behøver muskelsystemet?

Den menneskelige krop består af forskellige systemer, herunder skeletsystemet, fordøjelsessystemet og muskelsystemet. Mens hvert kropssystem arbejder sammen, kræver hvert system specifikke næringsstoffer for korrekt funktion. Muskelsystemet bruger for eksempel makronæringsstoffer som vitaminer og mineraler til generelle processer og muskelfunktion, mens mikronæringsstoffer som kulhydrater og protein udgør en vigtig energikilde sammen med byggestenene for vækst og udvikling.

Video af dagen

Elektrolytter

Elektrolytter modtager eksponering af atleter og den rolle de spiller for at opretholde en ordentlig vandbalance, mens de understøtter normale muskelkontraktioner. Elektrolytter oplades ioner, når de blandes med vand og indbefatter natrium, kalium, magnesium, calcium og chlorid. Under fysiske aktiviteter som løb, går elektrolytter, især natrium og kalium, tabt gennem sved. Når elektrolytten falder, kan musklerne mindske ydeevnen eller stoppe med at arbejde helt og med som resulterer i en kramper. Elektrolytter kan erstattes af at spise mad med disse mineraler eller drikke elektrolytforbedrede sportsdrikke.

Energi

Muskelsystemet anvender forskellige energikilder afhængigt af aktivitetens intensitet og varighed. Muskelglycogen er imidlertid den vigtigste energikilde, der anvendes af muskelsystemet. Glykogen kan opbevares i musklerne ved at indtage kulhydrat-tætte fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager. Efter atletiske begivenheder eller motion er udskiftning af glykogenbutikker afgørende for genopretningen. Ifølge American College of Sports Medicine kan forbruget af chokolademælk inden for 30 til 60 minutters motion øge indholdet af muskelglycogen.

Udvikling

Protein består af individuelle aminosyrer, der giver byggestenene til muskelvæv. Som et resultat bruger muskelsystemet aminosyrerne og proteinet til at udvikle, reparere og vokse nyt muskelvæv. Forbruger de passende mængder protein baseret på dine kostbehov, er kroppens størrelse, fitness mål, alder og køn afgørende for en ordentlig vækst og udvikling af muskler. Du skal forbruge 1 til 1. 5 gram protein pr. Kg legemsvægt. For eksempel, hvis du vejer 77 kg, skal du forbruge mellem 77 og 115 gram protein dagligt.

Overordnet funktion

Yderligere makronæringsstoffer spiller en vigtig rolle ved at opretholde regelmæssige muskel- og kropsfunktioner. Disse makronæringsstoffer kan generelt modtages ved at indtage en afbalanceret ernæringsplan. Harvard School of Public Health anbefaler at forbruge en plantebaseret kost bestående af frisk frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, fuldkorn og magert kød.Hvis disse fødevarer ikke kan indtages på grund af fødevareallergier eller andre diætkomplikationer, kan det være nødvendigt at tage et daglig multivitamin til de ekstra næringsstoffer, der kræves af muskelsystemet.

[…]

Formålet med en tilbagetrækningsøvelse
Sport

Formålet med en tilbagetrækningsøvelse

Den bagudvidelse øvelse er en manøvre udnyttet til at arbejde erektor spinae og andre mindre stabiliserende muskler i ryggen. Forstærkning af disse muskler er vigtig af forskellige årsager. Hvis du udfører træningsforlængelsen korrekt, reduceres sandsynligheden for skade og sikrer, at målmusklerne bliver arbejdet. Bagudvidelsen er ikke sikker for alle individer; der er vigtige ting at overveje, før du udfører øvelsen.

Dagens Video

Baggrund

Otte ud af hver 10 mennesker kan forvente at opleve lændesmerter mindst én gang i hans levetid, ifølge læger på Cleveland Clinic. Denne høje skaderate kombineret med de resulterende dage med tabt produktivitet gør styrken af ​​ryggen og forhindrer rygsmerter en vigtig prioritet i sundhed og fitness.

Udførelse

Læg med din mave fladt på gulvet for at udføre forlængelsesøvelsen. Dine ben skal være fuldt ud, og dine arme skal være på siderne af din krop. Løft langsomt din overkrop, indtil brystet er 2 tommer væk fra gulvet. Hold denne position i mindst 30 sekunder, og sænk derefter din krop. Udfør denne manøvre mindst fem gange. Sørg for, at ryggen er neutral, da du løfter din overkrop ud af gulvet; buk ikke ryggen.

Fordele

Ved at udføre forlængelsesøvelsen på denne måde vil du øge din evne til at koordinere bevægelsen gennem din bageste ryg. Andre forbedringer omfatter en stærkere ryg og en ryg, der har mere udholdenhed. Samlet set fører disse positive til en bedre samlet tilbagestilling, vigtig for forebyggelse af rygskader.

Overvejelser

Nogle personer bør undgå forlængelsesøvelsen. De, der har en hernieret disk, bør undgå denne øvelse, da det kan øge intervertebralt tryk. Personer, der har følsomme ryghindebetændelser, bør også undgå denne øvelse, medmindre andet er anbefalet af en læge. Personer, der er ekstremt overvægtige eller har dårlig rygkontrol, kan ikke være i stand til at udføre denne øvelse korrekt og er tilbøjelige til at bukke under øvelsen. Disse mennesker kan bedre tjene ved at bruge en bagudvidelsesmaskine, indtil ryggen kan klare den højere arbejdsbyrde.

[…]

Historisk Baggrund for Basketball Spil
Sport

Historisk Baggrund for Basketball Spil

Basketball blev ikke altid spillet på den fuldstendige basketballbane, du ser i dag, og heller ikke spillerne hoppede utrolige højder for at udføre slamdunks. Spillet af basketball er ændret betydeligt siden starten. Spillets historie viser et begrebsmæssigt lignende spil til dagens version, men med en meget forskellig stil, færre regler, langsomt tempo og begrænset til ingen spillerorganisation, hedder William Baker, forfatter af "Basketball: Its Origin and Development. "

Original Court Design

De første basketballbaner var kun halve størrelsen af ​​dagens domstole. Målingerne af målet har dog ændret sig lidt. Naismith spik oprindeligt en ferskenkurv på kanten af ​​et indendørs spor, og dens højde var ti meter i luften. Denne højde har aldrig ændret sig siden, og basketballspillere bruger i dag stadig 10-fods hoop som et reguleringsmål. Der var heller ingen 3-punkts linje, og skudt af betydelig afstand kun talt som et enkelt punkt; da der ikke var nogen 2-punkts skud på dette tidspunkt.

Originalregler

Naismith havde kun 13 regler, som spillerne måtte følge, når de spillede spillet. På dette tidspunkt var der ingen dribling, og du kunne kun kaste bolden fra en spiller til en anden med et trin eller to godtgørelser for en spiller, der kører med betragteligt hurtig wen, der fanger bolden. Passer kunne laves og afbøjes med en eller to hænder, og du fik ikke lov til at bruge din næve til at afvise et pas. Du har ikke lov til at tvinge kontakt med en modspiller med din krop, og du vil blive siddende eller udsat efter din anden overtrædelse af denne regel. Nogle regler, der stadig indeholder vand i dag, omfatter den fem sekunders indgående regel, en bold, der går gennem netværket som et mål, og holdet med flest point i slutningen af ​​spillet vinder.

Game Play af Historical Basketball

Original basketball var betydeligt langsommere end dagens version. Mange tilpasninger til spillet fik spillet til at blive hurtigere. Naismith opfordrede til, at bunden af ​​kurven blev fjernet på et tidligt tidspunkt, så der ikke behøvede at være en pause i spillet, mens man ventede på at bolden skulle hentes. Spillene selv var 30 minutter i alt, med to 15 minutters halvdele, og var typisk lave score på grund af det faktum, at spillerne ikke kunne drible og måtte passere stående.Det var også svært at bevæge sig i de mindre domstole, fordi der ikke var nogen regulering af hvor mange spillere der var tilladt på retten indtil 1900. Ingen substitutioner blev tilladt indtil dette tidspunkt, og når du først havde erstattet en spiller, kunne de ikke komme tilbage og spille indtil 1921. Endelig var der ingen skudklokke, hvilket også reducerede tempoet i spillet. Det forekom det eneste, der var spændende for tilskuerne i starten var de konstante brawls, der udviklede sig konstant, rapporterer William Baker, forfatter af "Basketball: Its Origin and Development."

[…]

Sundhed

Michael Jordan og hans positive indvirkning på basketball
Sport

Michael Jordan og hans positive indvirkning på basketball

Michael Jordan ændrede basketballens og sportens overflade, med sin overlegne atletiske evne og evne til markedsføring og påtegninger. Hans bidrag på og uden for retten hjalp med at katapulere basketballens popularitet til et nyt niveau - en der nu opmuntrer verdens opmærksomhed. Jordan og hans varemærke aerobatics er i dag et amerikansk ikon og har gjort ham til en af ​​de største sportsfolk på alle tidspunkter. […]

Kan spise for meget protein nedsætte vægttab?
Sport

Kan spise for meget protein reducere vægttab?

Hvis du for nylig begyndte et fedttab med lavt kulhydrat, vægttab, kan du måske vide, om at spise for meget protein kan mindske vægttab. Disse kostvaner kan fremskynde vægttab for nogle mennesker, men kalorieindholdet forbliver det samme for alle, der slanker for at tabe sig. Protein giver din krop med fire kalorier pr. […]

Succes med fedme og knæskifte
Sport

Succes af overvægtige mennesker og knæskifte

Fedme er defineret som BMI- eller body mass index - på mere end 30 Ifølge Rothman Institute er over en tredjedel af amerikanerne overvægtige fra og med 2010, hvilket er en stigning på 110 i de foregående 25 år. Fedme er stærkt forbundet med gigt, hvilket er den mest almindelige tilstand, der nødvendiggør knæskiftkirurgi. […]

Cricket Slang Betingelser
Sport

Cricket Slang Betingelser

Cricket er et spil, der spilles i innings, med en inning bestående af hvert hold, der tager en turn-batting og fielding. Fielding teamet forsøger at kaste en bold, en handling kaldet bowling og ramte wicket, hvilket er tre indsatser i jorden. Batting holdet forsøger at holde bolden fra at ramme wicket ved at svinge en træ flagermus på de bolte bolde. […]

Hvordan man beregner protein RDA
Sport

Hvordan man beregner protein RDA

RDA eller anbefalet kosttilskud til protein er specifikt for både alder og køn. Generelt har voksne kvinder brug for 46 g protein om dagen, og voksne mænd har brug for 56 g om dagen. Et specifikt beløb kan beregnes individuelt. Dette nummer er baseret på din vægt, så det er unikt for alle. En hurtig beregning bestemmer, hvor meget protein du har brug for hver dag. […]

Hvordan man bruger sojamel i lav karb madlavning
Sport

Hvordan man bruger sojamel i lav karb madlavning

Lav carb diæt begrænser brugen af ​​almindelig mel og korn, der typisk anvendes til bagning og madlavning af måltider. Sojamel giver et alternativ til højt kulhydratmel og kan erstattes i de fleste opskrifter eller bruges alene. Dette mel er afledt af jord rå sojabønner, og har mere protein end carbs. […]



Sund krop